Sauna gegen Muskelkater

Inhaltsverzeichnis

Was ist überhaupt ein Muskelkater?

Sauna gegen Muskelkater. Wenn wir uns zu stark verausgaben oder eine ungewohnte Bewegung ausführen, kann ein sogenannter Muskelkater entstehen. Die Verletzung kann unter Umständen sogar Schmerzen verursachen und durchaus unangenehm sein. Daher sollte nach einer längeren Pause langsam mit dem Sport begonnen werden. Von Einheit zu Einheit kann die Belastung dann wieder ansteigen. Dadurch lassen sich Muskelverletzungen vermeiden und der Körper kann besser regenerieren. Wenn eine solche aber bereits entstanden ist, kann ein Saunagang für Linderung sorgen.

Wärme oder Kälte – was ist besser bei Muskelkater?

Mit warmen Anwendungen kann die Durchblutung verbessert werden, wodurch der Heilungsprozess angeregt wird. Sie nehmen die Spannung aus den Muskeln und unterstützen den Körper bei der Regeneration nach einer extremen Belastung. Ob auch Kälte bei einem Muskelkrampf helfen kann, lässt sich nicht sicher sagen.

Einige Experten sind sogar der Meinung, dass kalte Duschen unmittelbar nach dem Sport kontraproduktiv sind, weil sie die Durchblutung unter Umständen hemmen können. Dadurch wird der Heilungsprozess verzögert.

Andere sind dagegen der Meinung, dass Kälte Entzündungen abschwächen und damit auch Muskelbeschwerden abmildern kann. Somit lässt sich also sagen, dass warme Anwendungen auf jeden Fall sehr nützlich sein können. Ob auch Kälte bei Muskelproblemen helfen kann, sollte einfach ausprobiert werden.

Warum hilft ein Saunabesuch gegen Muskelschmerzen?

Wie bereits erwähnt, kann Hitze bei Muskelproblemen sehr praktisch sein. Nach einem Saunabesuch nehmen die Schmerzen in vielen Fällen deutlich ab und die Regeneration wird beschleunigt. Um einen Muskelkater zu vermeiden, sollte der Sportler nach jeder Einheit kurz Auslaufen und leichte Dehnübungen durchführen, bevor er ein Wellness-Center zum Saunieren aufsucht. Durch die warme Luft werden die beschädigten Muskelzellen beruhigt und heilen schneller. Und ganz nebenbei schwitzen wir dabei auch noch schädliche Giftstoffe aus, die Poren werden frei und wir fühlen uns erholt und entspannt.

Was sollte ich noch beachten?

Wer unter einem schwachen Kreislauf leidet, sollte erst rund eine Stunde warten, bis er eine Sauna betritt. In der Zwischenzeit kann er sich lauwarm abduschen. Bei einem Saunabesuch erhöht sich unsere Körpertemperatur um ungefähr ein Grad Celsius. Daher ist es sehr wichtig, dass wir uns anschließend passend abkühlen, um wieder den alten Wert zu erreichen.

Bringt es etwas, vor der sportlichen Einheit zu saunieren?

In einigen nord- und osteuropäischen Ländern suchen die Sportler noch vor dem Training ein „Finnisches Heißluftbad“ auf. Allerdings ist die Wirkung noch nicht wissenschaftlich bewiesen, schaden kann der Besuch aber keineswegs. Zudem ist ein Heißluftbad etwas anderes als eine normale Sauna. Letztere eignet sich nicht vor einer Einheit, da sie die Leistungsfähigkeit senken kann. Somit lässt sich also sagen, dass normales Saunieren vor einer sportlichen Betätigung keinen Sinn macht. Ob ein finnisches Heißluftbad die Muskeln auf die kommende Belastung vorbereiten kann, muss jeder für sich selbst ausprobieren.

Sauna nach dem Sport?

Darauf gibt es eine einfache Antwort: Die Sauna steigert den Stoffwechsel, regeneriert den gesamten Körper und damit auch die geschädigten Muskelfasern, die die Muskelverspannungen verursachen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Sauna die Blutzirkulation anregt, was die Erholung von Muskelverspannungen und Verletzungen fördert. Ein Saunabesuch vermittelt dem Körper außerdem ein umfassendes Wohlgefühl. Das wirkt sich auch günstig auf den Heilungsprozess aus.

Saunen können das Muskelwachstum stimulieren

Unser Körper ist in der Lage, sich selbst zu heilen und vor oxidativen Schäden zu schützen, indem er infolge einer Wärmebehandlung oder “Hyperthermie” “Hitzeschockproteine” produziert. Studien aus den Jahren 1988 und 2007 belegen, dass das Saunieren die Wachstumshormone erhöht und die Insulinempfindlichkeit verbessert sowie zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Welche Sauna hilft bei Muskelkater, Muskelschmerzen und Muskelverspannungen?

Die Fachleute sind sich einig, dass nahezu jede Sauna gegen diverse Muskelbeschwerden helfen kann. Denn bei allen Ausführungen wird warme Luft erzeugt, die die Regeneration des betroffenen Körperbereichs anregen kann. Sehr gut eignen sich unter anderem die Finnische Sauna und die Infrarotkabine, aber auch viele andere Varianten können helfen. Der verwendete Aufguss spielt dagegen eine untergeordnete Rolle. Vielmehr freuen sich die Muskeln über die Hitze beim Saunabaden. Durch das Schwitzen bauen wir zudem auch sogenannte Milchsäuren ab und scheiden sie über die Nieren aus. Zwischen den einzelnen Saunagängen können die kleinen Haarrisse in den Muskeln ausheilen.

Weitere Tipps gegen Muskelkater

Nehmen Sie ein heißes Bad und geben Sie als Badezusatz etwas Rosmarinöl (bei Amazon) hinein. Dieses beschleunigt den Heilungsprozess.
Auch warme Kompressen oder eine Wärmesalbe (bei Amazon) fördern den Heilungsprozess.
Sportsalben fördern die Durchblutung und wirken beim Einreiben wie eine Art Lymphdrainage. Dadurch wird wie beim Saunieren Gewebeflüssigkeit abtransportiert und die Schmerzen gehen schneller zurück.
Auch Kirschsaft kann bei der Regeneration helfen. Diese enthält Antioxidantien, diese sind eine natürliche chemische Substanz, die die Zelle vor freien Radikalen schützt. Zudem befinden sich in Kirchen entzündungshemmende Wirkstoffe.
Als Geheimtipp vieler Profisportler gilt hier das Pfefferminzöl (bei Amazon), dieses Öl reiben Sie mit leichten Kreisbewegungen auf die Hautstelle ein. Achten Sie darauf das es mit Wasser verdünnt wird. Hier bitte den Kontakt mit den Augen vermeiden.
Natürlich kann man auch beim Saunabaden mit einem Aufguss nachhelfen. Ätherische Öle wie Menthol (bei Amazon) oder Latschenkieferöl (bei Amazon) wirken krampflösend, entspannend, kühlend und durchblutungsfördernd. Sie können auch ein paar Tropfen auf die gereizte Hautstelle einreiben.
Opas Hausmittel darf hier nicht fehlen. Reiben Sie die Stelle mehrmalig mit Franzbranntwein (bei Amazon) ein.
Man glaubt es kaum, aber als “Erste Hilfe” sollten Sie eine leckere Banane (bei Amazon) essen. Diese ist reich an Magnesium und lindert den Muskelkater.
Hilfreich sind auch leichte Massagen mit einen Sisal-Handschuh (bei Amazon) oder einer Naturborsten-Bürste.
Bei heftigen Muskelkater können auch leichte Schmerzmittel helfen. Diese beseitigen zwar nicht den Muskelkater, aber es lindert die fiesen Schmerzen.

Kauftipp: tetesept Muskel Vital Wärme-Balsam

Der tetesept Muskel-Vital-Wärme-Balsam bietet tiefenwirksame Pflege und Wärme bei Verspannungen, Muskelkater und muskulären Belastungen. Durch seine nicht fettende Textur zieht der Pflegebalsam schnell ein. Die enthaltenen natürlichen Proteine sorgen für eine besondere Tiefenwirkung der pflegenden Wirkstoffe. Durch die wohltuende Langzeit-Wärmewirkung in Kombination mit einer intensiven Massage und den ätherischen Ölen von Rosmarin und Eukalyptus können Sie Ihre Muskeln in einen Kurzurlaub schicken – lehnen Sie sich zurück und genießen Sie die lang anhaltende, wohltuende Wärme!

tetesept Muskel Vital Wärme-Balsam – Wärmende...*

Für tiefe Wärme: Die Wärmesalbe ist wohltuend, entspannend, pflegend und überzeugt mit besonderer Tiefenwirkung...
Duftende Pflege: Enthalten sind ätherische Öle aus Rosmarin & Eukalyptus, welche den Muskelapparat in Verbindung...
Mit patentierten Naturproteinen: Die tiefenwirksamen und hautpflegenden Microbione sorgen für eine besondere...