Besser schlafen mit Ayurveda von AOLRC

Inhaltsverzeichnis

Himmlisch schlafen – Ayurveda kann bei Schlafproblemen helfen

Von Diyana Harmitha

Nicht nur die Qualität des Schlafes ist wichtig, sondern auch die Schlafdauer. Eine 2009 vom Behavioral Risk Factor Surveillance System durchgeführte Umfrage ergab, dass 35,3 % der befragten Erwachsenen weniger als 7 Stunden Schlaf erhalten. Die Umfrage ergab auch, dass Erwachsene angaben, während des Autofahrens ein Nickerchen zu machen oder an anderen Aktivitäten beteiligt waren.

Nicht nur Erwachsene haben Probleme genug Schlaf zu bekommen, sondern auch Kinder. Die Anforderungen der Jugendlichen in der Schule und bei ihren Aktivitäten machen es ihnen immer schwerer einen gesunden Schlaf zu finden. Eine Lösung für dieses weit verbreitete Schlafproblem ist die Anwendung von Ayurveda.

Warum ist schlafen so wichtig?

Bevor wir Ayurveda vorstellen schauen wir uns einmal an warum der Schlaf so wichtig ist. Bei Kindern ist der Schlaf für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung unerlässlich. Kinder, die genug Schlaf bekommen, sind fokussierter und leistungsfähiger in der Schule. Diese Kinder sind glücklicher und zeigen auch weniger Verhaltensprobleme auf. Ein durchschnittliches Kind zwischen 5 und 12 Jahren braucht pro Nacht 10 bis 11 Stunden Schlaf.

Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Schlaganfall. Diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen, halten auch eher ein gesundes Gewicht. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt pro Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Für ältere Menschen ist der Schlaf ein wesentlicher Bestandteil zur Erhaltung der Gesundheit während des Alterungsprozesses. Vielen Senioren fällt es schwer einzuschlafen, mit dem abendlichen Zubettgehen beginnt der Kampf um Minuten. Fällt das Ein- oder Durchschlafen schwer, wirkt es sich auch auf die Lebensqualität aus. Ältere Erwachsene brauchen genauso viel Schlaf wie ihre jüngeren, etwa 7 bis 9 Stunden.

Wie kann Ayurveda helfen?

Ayurveda ist eine Methode zur natürlichen Heilung des Körpers. Es ist ein über 5.000 Jahre altes Verfahren, die ihren Ursprung in Indien hat. Der Hauptunterschied zwischen Ayurveda und moderner Medizin besteht darin, dass Ayurveda die Ursache der Erkrankung und nicht die Symptome zu behandeln sucht. Haben Sie schon einmal eine Schlafhilfe genommen? Millionen Erwachsene nehmen verschriebene Medikamente ein, um besser schlafen zu können. Leider gehen Schlaftabletten nicht auf die Ursachen von Mangel und schlechter Schlafqualität ein. Wenn Sie die Prinzipien des Ayurveda auf ihre nächtliche Routine anwenden, können Sie besser schlafen und mehr davon, ohne sich auf Pillen zu verlassen.

Finden Sie heraus, wie Sie mit Ayurveda besser schlafen können

Versuchen Sie folgende Ratschläge in den Tag hineinfließen zu lassen und genießen Sie danach einen besseren gesünderen und erholsameren Schlaf!

Kein Koffein. Stellen Sie Ihren Koffeinkonsum nach 15 Uhr ein, um nachts besser schlafen zu können. Das gilt auch für Zucker und andere Stimulanzien. Ihr Körper wird es sehr schwer haben, nachts Ruhe zu finden, wenn durch Ihren Körper zuckerhaltige oder koffeinhaltige Substanzen fließen.

Trinken Sie heiße Milch. Das kennen wir noch aus Großmutters Zeiten, aber auch dies ist eine übliche ayurvedische Praxis. Trinken Sie eine heiße Tasse Milch mit einer Prise Zimt, Kardamom, Ingwer und Muskatnuss. Die Gewürze reinigen Ihren Körper und die Muskatnuss beruhigt.

Nimm dir eine Auszeit. Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Auszeit. Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Computer, Ihr Fernsehgerät und Ihr Tablet aus. Dimmen Sie die Lichter und spielen Sie beruhigende Musik, die Ihr Herz erfüllt. Dies gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, vom aktiven Modus in den Schlafmodus zu wechseln.

Meditieren. Sie müssen kein Yogi oder buddhistischer Mönch sein um zu meditieren.Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich ruhig und bequem auf einen Stuhl oder Boden, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Schon fünf Minuten reichen aus, um den Geist zu beruhigen.

Bewege dich. Natürlich nicht direkt vor dem Schlafengehen, sondern versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen. Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga, werden Sie aktiv! Ihr Körper ist so konzipiert, dass er tagsüber in Bewegung ist und sich nachts in Ruhe befindet.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Ayurveda Ihre Gesundheit verbessern kann? Vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung mit unserem Ayurveda-Spezialisten.

Möchten Sie mehr über Programme im Art of Living Retreat Center erfahren? Schauen Sie sich hier unseren Jahreskatalog an.

Besser schlafen nach der Sauna

Ayurvedische Massage

Wer klug sauniert - schläft besser

Lichttherapie in der Sauna