So machen Sie Ihr Immunsystem winterfit

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Wie Sie fit durch den kalten Winter kommen!

Gerade in Zeiten der Corona-Pandemie ist es besonders wichtig, die eigenen Abwehrkräfte aufzufrischen, um möglichst unbeschadet durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dabei ist Bewegung essenziell, und zwar an der frischen Luft. Es ist auch gut durch Studien belegt, dass sportlich aktive Menschen weniger an Infekten leiden. Dabei reicht schon ein ausgiebiger täglicher Spaziergang. Auch Schwimmen oder Laufen sind in der kalten Jahreszeit zwar sinnvoll, wer es jedoch damit übertreibt, schadet seinem Immunsystem am Ende mehr als dass er ihm nutzt. Es ist also wichtig, bei der Bewegung das gesunde Mittelmaß zu finden.

Wie die Sauna das Immunsystem winterfit macht

Neben der sportlichen Betätigung ist auch der regelmäßige Besuch in der Sauna ein ganz hervorragendes Gefäßtraining. Der Wechsel zwischen heiß und kalt zwingt den Organismus rasch zu reagieren. Doch auch hier gilt, es langsam angehen zu lassen. Um den gewünschten Effekt auf das Immunsystem zu erzielen, muss es auch nicht unbedingt die 90° Sauna sein.

Eine milde Sauna mit bis zu 60 °C reicht also gerade für den Anfang vollkommen aus. Als ideal zur Stärkung des Immunsystems gilt auch die Kombination von Sauna und anschließend leichter Bewegung an der frischen Luft. Danach erst sollte dann die Abkühlphase im Tauchbecken oder mit kalten Güssen erfolgen. Wer nicht die Möglichkeit hat, regelmäßig zu saunieren, sollte Wechselduschen praktizieren.

Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtig für ein fittes Immunsystem

Die Sauna härtet ab und steigert die Immunabwehr, das ist unbestritten. Saunagänge sollten jedoch nur ein Element bei der umfassenden Stärkung der körpereigenen Abwehr sein. Wann immer es möglich ist, sollte Sonne getankt werden. Dadurch bildet sich in den obersten Hautschichten aktives Vitamin D, welches bestimmte Immunzellen aktiviert.

Wer viel und gut schläft, tut bereits sehr viel für ein gut funktionierendes Immunsystem. Guter und ausreichender Schlaf ist aber gerade in der kalten Jahreszeit sehr wichtig. Denn durch die Kälteeinflüsse von außen steigt der Spiegel der Stresshormone im Blut. Dieser kann jedoch mit einem ausreichend langen und erholsamen Schlaf wieder gesenkt werden.

Ausreichend Trinken auch in der kalten Jahreszeit

Wer also regelmäßig die Sauna aufsucht, Spaziergänge an der frischen Luft macht sowie ausreichend und tief genug schläft, hat bereits sehr viel dafür getan, sein Immunsystem winterfit zu machen. Zur optimalen Bekämpfung von Krankheitserregern wie Viren und Bakterien benötigt der Organismus in der kalten Jahreszeit genügend Vitalstoffe, Vitamine und Spurenelemente. Deshalb ist eine gesunde und ausgewogene Kost so wichtig.

Wer zu einer einseitigen Ernährung neigt, sollte im Winter entsprechende Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, Zink und Selen zusätzlich einnehmen. Und obwohl im Winter weniger geschwitzt wird, sollte die tägliche Mindesttrinkmenge von etwa 2 l nicht unterschritten werden, damit das Immunsystem bestmöglich arbeiten kann.