Regelmäßige Saunagänge halten dich fit und gesund
Schwitz dich fit. Saunieren hilft Ihnen dabei, fit zu werden. Sicher, wenn Sie in naher Zukunft einen Marathon laufen wollen, müssen Sie sich schon ein wenig quälen. Wenn es Ihnen aber nur darum geht, ein bisschen besser durch den Alltag zu kommen, kann die Entspannung in der wohligen Wärme durchaus einiges für Sie leisten.
Die einzige Bedingung: Sie müssen schon regelmäßig saunieren. Wenn Sie nur einmal Ihre Nase in die Wärme halten, wird das noch nicht viel helfen. Einmal in der Woche müssen Sie schon in die Sauna gehen. Aber das ist ja auch keine schlechte Aussicht, oder?
Saunagänger haben mehr Ausdauer
Aber jetzt zu den Fakten. Forscher aus Australien haben jüngst den Zusammenhang zwischen Saunabesuchen und Ausdauer untersucht. Die Ergebnisse haben selbst die erfahrenen Wissenschaftler überrascht: Probanden, die regelmäßig zum Schwitzen gingen, hatten eine deutlich bessere Ausdauer. Der Grund für diesen Vorteil war den Wissenschaftlern nicht sofort klar – also untersuchten sie das Blut der Saunagänger. Dabei fanden sie heraus, dass deutlich mehr Blutplasma vorhanden war.
Zusätzlich hatte sich auch das Blutvolumen gesteigert. Diese beiden Faktoren zusammen erleichtern dem Herz seine Arbeit so sehr, dass es in der Lage mehr zu leisten. Sie werden bei sportlichen Aktivitäten deutlich mehr Ausdauer an den Tag legen. Vor allem aber können Sie durch die Saunabesuche mehr Sauerstoff im Körper speichern. So ist es Ihnen möglich, länger im sogenannten Aeroben-Bereich zu trainieren – und Ihre Ausdauer noch weiter zu verbessern.
Herzinfarkt-Risiko senken dank Sauna
Finnische Forscher sind wiederum der Frage nachgegangen, warum Saunagänger nachweislich seltener an Herzinfarkten sterben. Einen Grund dafür haben Sie bislang noch nicht gefunden. Die Wissenschaftler verfolgen aber eine heiße Spur. Es ist schon lange bekannt, dass durch regelmäßige Saunabesuche der Blutdruck trainiert wird. Während Sie schwitzen, weiten sich Ihre Blutgefäße – und das Blut wird langsamer durch den Körper gepumpt.
Wenn Sie genug geschwitzt haben, nach draußen gehen und sich abkühlen, ziehen sich die Blutgefäße wieder zusammen – und der Kreislauf geht wieder nach oben. Ein Training, das durchaus gesund für den Körper ist. Die Forscher aus Finnland vermuten, dass dieser Effekt ebenso gut für das Herz ist, dass Saunagänger seltener an Herzinfarkten sterben als andere Menschen.
Körpereigene Killerzellen aktivieren
Wer sich fit fühlen will, muss auch gesund sein. Auch dabei kann die Hitze helfen. Um diesen Zusammenhang haben sich Wissenschaftler aus Deutschland, genauer gesagt von der Berliner Charité, gekümmert. Ihnen zufolge löst der Saunagang eine Art künstliches Fieber im Körper aus. Das wiederum aktiviert die körpereigenen Killerzellen, die sich sofort auf Krankheitserreger aller Art stürzen. Selbst wenn Sie nichts finden, ist dieser Einsatz ein Training für die Abwehrkräfte. Denn wie alles im Organismus verkümmert auch das Immunsystem, wenn es nicht gebraucht wird.
Zusätzlich erhöht sich während des Saunaganges der Anteil von Immunglobulin in Speichel und Nasenschleimhaut-Sekret. Dieser Stoff sorgt dafür, dass es Krankheitserreger schwerer haben, über die Schleimhäute einzudringen. Je öfter Sie schwitzen, desto mehr Immunglobulin haben Sie auch im Körper. Sie sollten also vor allem während der Erkältungszeit regelmäßig die wohlige Wärme genießen. So gestärkt, können Sie dann in aller Ruhe für Ihren nächsten Marathon trainieren.
Weitere positive Effekte nach einem Saunabesuch
Für dein Gehirn:
- Lindert Angstzustände und Depressionen
- Hilft Erkrankungen vorzubeugen
- Wachstum neuer Gehirnzellen wird verbessert
- Verbessert die Gedächtnisleitung und Aufmerksamkeit
- Meditation und Visualisierung wird verbessert
- Gehirnleistung wird verbessert
Für deinen Körper:
- Stärkt und fördert die Muskelleistung
- Steigert das Immunsystem
- Senkt das Risiko von Diabetes und Stoffwechselerkrankungen
- Beseitigt einige Hautprobleme wie Akne und Pickel
- Verursacht die natürliche Freisetzung von Wachstumshormone
Tipp der Redaktion
Eine Warnung sei aber an dieser Stelle ausgesprochen: In vielen Fitnessstudios ist es Mode geworden, sofort nach dem Training in die Sauna zu gehen. An dem Gedanken ist an sich auch nichts falsch. Schließlich entspannt die Hitze die geschundenen Muskeln – und auch sonst ist ein Saunagang eine entspannende Sache. Sie sollten aber eine Weile warten, bevor Sie sich auf die Holzbänke werfen.
So gut die wohlige Wärme für das Herz ist, so gefährlich kann sie auch werden. Nach dem Sport sind Sie in der Regel noch angestrengt und ihr Kreislauf läuft noch auf Hochtouren. Die Hitze senkt nun ihren Blutdruck. Sollte der noch zu hoch sein, kann es passieren, dass sie umkippen. Also lieber warten, bis Sie Ihren Ruhepuls wieder annähernd erreicht haben. Dann steht dem entspannenden Saunabad nichts im Wege.
So kommen Sie in der Sauna richtig zum Schwitzen
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