So schwitzen Saunaanfänger richtig – Anleitung für Anfänger
Saunieren für Anfänger. Das regelmäßige Saunieren stärkt unsere Abwehrkräfte und beugt Erkältungen vor. Unser Immunsystem wird gestärkt und wirkt sich positiv auf unser Herz, Gefäße, Atemwege und Stoffwechsel aus. Darüber hinaus reguliert es unsere innere Ausgeglichenheit und entspannt unsere Muskeln. Für all jene, die sich mit den Gedanken befassen den ersten Saunabesuch zu starten, geben wir hier ein paar Tipps, worauf es bei dem ersten Besuch ankommt und was es zu beachten gibt.
Ratschläge für Saunaanfänger
Gerade als Saunaanfänger sollten Sie folgende Ratschläge beherzigen, damit das Saunabad zu einem erholsamen Erlebnis wird. Um ein Aufenthalt in der Sauna einzuplanen, sollten Sie ausreichend Zeit mitbringen. Für das richtige Saunieren und Entspannen dürfen Sie sich ruhig zwei oder mehr Stunden gönnen. Für einen Besuch in der Sauna benötigen Sie ein großes Liegetuch (bei Amazon) und ausreichende Handtücher zum Abtrocknen. Das Liegetuch sollte ihrer Körpergröße entsprechen, sodass Ihr ausgestreckter Körper auf dem Saunatuch platz findet.
Außerhalb der Sauna ist es ratsam Badesandalen (bei Amazon)zu tragen, so vermeidet man die Gefahr der Fußpilzansteckung. Auch sollten Sie auch nicht hungrig oder mit vollen Magen in die Sauna gehen. Bei Unwohlsein oder Kreislaufbeschwerden ist es ratsam die Sauna zu verlassen und sich außerhalb der Sauna auf einer Liege zu entspannen, damit sich Ihr Kreislauf wieder beruhigen kann.
Unsere 10 Saunatipps für Anfänger
1. Duschen
Vor dem Besuch einer Sauna ist es wichtig, dass der eigene Körper von Dreck und Schweiß befreit ist. Daher ist es wichtig, vor dem Saunieren sich erst einmal abzuduschen. Nach dem Abduschen sollte der Körper gründlich mit einem Handtuch abgetrocknet werden. Des Weiteren ist darauf zu achten, dass in der Sauna immer ein Handtuch vorhanden sein muss. Man sollte sich niemals mit nackter Haut auf die Holzbänke setzen.
2. Der erste Saunagang
Legen Sie sich bei Ihrem ersten Saunagang am besten auf eine Bank hin, damit sich Ihr Kreislauf an die Hitze gewöhnen kann. Wenn Sie lieber sitzen wollen, dann können Sie Ihre Beine an den Körper ziehen. In den letzten drei Minuten sollten Sie sich jedoch wieder hinsetzen.
3. Abkühlen nach dem Saunagang
Nach dem Saunieren ist es wichtig, dass der Körper abgekühlt wird. Die Abkühlphase kann mithilfe von frischer Luft oder kaltem Wasser erfolgen. Ganz Mutige können sich in einem eiskalten Tauchbecken abkühlen. Doch auch kaltes Duschen kann für eine ausreichende Abkühlung sorgen. Ein Fußbad mit warmen Wasser kann dabei behilflich sein. Die Gesundheit wird nach dem Saunagang nur dann gefördert, wenn die Abkühlung mit ausreichend kaltem Wasser und frischer Luft erfolgt.
4. Ruhepause
Nach dem ersten Saunagang und der dazugehörigen Abkühlung ist es empfehlenswert, dass Sie Ihrem Körper etwas Ruhe gönnen. Eine solche Pause fördert die Entspannung. Hierbei sollten Sie vor allem auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören.
5. Wiederholung
Wenn Sie weitere Saunagänge durchführen wollen, halten Sie sich an die oben beschriebene Vorgehensweise. Um ein gesundheitlichen Nutzen zu erfahren, sind drei Saunagänge ausreichend.
6. Viel Trinken
Da Sie in der Sauna viel schwitzen werden und Ihr Körper somit viel Flüssigkeit verlieren wird, ist es ratsam genügen Flüssigkeit zu trinken. Hierfür bietet sich stilles Wasser oder ein Mineralwasser, welches über einen hohen Magnesiumgehalt verfügt, am besten an. Jedoch ist dabei zu beachten, dass erst nach dem Saunabesuch getrunken werden sollte. Dabei ist Alkohol strikt verboten.
7. Hautpflege
Nach einem Saunagang ist die Haut optimal auf anschließende Prozeduren vorbereitet. Besonders reichhaltige und pflegende Masken sind nach dem Saunagang empfehlenswert. Auf aggressive Peelings und Lotionen ist zu verzichten. Durch die Hitze werden die Poren geöffnet, wodurch Fett und Unreinheiten aus der Haut entweichen können. Durch die kalte Luft nach dem Saunieren ziehen sich die Poren wieder zusammen und das Hautbild wird verfeinert. Vor dem Saunagang sollte die Haut vor Schmutz- und Make-up-Resten befreit werden. Während den einzelnen Saunagängen können sanfte Peelings dabei behilflich sein, die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen.
8. Wie oft sollte die Sauna besucht werden? Und wie lange darf ein Saunagang dauern?
Die Frage wie oft saunieren, hängt vom eigenen Gesundheitszustand ab. Sollten Sie unter Kreislaufproblemen oder ähnlichen Krankheiten leiden, ist es ratsam die Anzahl der Saunabesuche mit dem Arzt abzusprechen. Saunabesuche sollten aber nicht öfter als ein bis zweimal in der Woche durchgeführt werden. Ein Saunabad sollte niemals länger als 15 Minuten andauern. Dahingegen ist ein Saunabesuch in der Zeitspanne zwischen acht und 12 Minuten optimal und empfehlenswert.
9. Niemals mit Hunger in die Sauna gehen
Vor dem Saunieren ist es wichtig, dass der Magen nicht zu voll ist. Gleichzeitig sollte aber auch kein Hungergefühl bestehen. Diese beiden Zustände führen lediglich dazu, dass Sie sich in der Sauna nicht wohlfühlen. Dies behindert das erfolgreiche Entspannen beim Saunieren. Sollten Sie zu wenig gegessen haben, kann dies in der Sauna sogar zu Kreislaufproblemen führen.
10. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl
Wenn es Ihnen während des Saunabesuches schlecht gehen sollte und zum Beispiel Schwindel auftretet, dann sollten Sie die Sauna verlassen und frische Luft tanken.
Tipp der Redaktion
Zum Abschluss noch ein paar Tipps: Gehen Sie nicht mit vollem Magen in die Sauna. Nehmen Sie 2-3 Stunden vorher eine ausreichende leichte Kost zu sich. Ein vom Alltag gestresster Körper findet auch in der Sauna keine Ruhe. Schalten Sie vor dem Saunagang einfach ab. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder setzten Sie sich auf eine Bank weit weg vom Alltagslärm und genießen die Stille.
Bei Erkältungen und fieberhaften Infekten sollten Sie die Sauna meiden. Dadurch wird der Kreislauf zu sehr belastet. Wenn Sie diese Ratschläge beherzigen, steht Ihnen ein erholsames Saunaerlebnis nichts mehr im Wege. Ihr “Saunazeit” Team wünscht Ihnen viel Freude und Erholung bei Ihrem ersten Saunabesuch.
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