Saunieren mit einem vollen Magen verursacht Beschwerden
Darf ich vor dem Saunagang noch etwas Essen? Saunieren gehört für zahlreiche Menschen zu einem wohltuenden Entspannungsritual. Die Mehrheit der Saunaanhänger praktiziert dieses entweder nach einem anstrengenden Work-out, nach dem wohlverdienten Feierabend oder am Wochenende. Dabei stellen sich sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene des Öfteren die Frage, wann sie idealerweise die letzte Mahlzeit vor dem Saunieren zu sich nehmen sollten. Da der Verdauungsprozess mehrere Stunden dauert und darüber hinaus von der konsumierten Nahrung abhängt, lässt sich diese Frage nicht auf Anhieb beantworten.
Auf den Rat der Experten hören
Experten empfehlen, das Einnehmen einer üppigen Mahlzeit vor einem direkten Saunabesuch zu unterlassen. Schließlich möchte sich der Körper während des Saunierens entspannen und die Immunabwehr stärken. Hat der Saunagänger hingegen kurz vor dem Betreten der Kabine eine ausgiebige Mahlzeit im Schwimmbad-Restaurant oder in der Kantine genossen, konzentriert sich sein Organismus auf den Verdauungsvorgang. Der Magen zerkleinert die aufgenommene Nahrung. Anschließend verwertet er diese weiter. Bei diesem körperlich anstrengenden Prozess verträgt der Organismus in der Regel keine starke Hitze.
Darüber hinaus entstehen während des Saunierens mit einem vollen Magen Beschwerden wie Übelkeit oder gar Bewusstlosigkeit. Aus der Übelkeit resultiert in einzelnen Fällen auch ein Erbrechen der aufgenommenen Nahrung. Während des Saunierens fokussiert sich der Stoffwechsel auf das Schwitzen. Deshalb erfährt der Blutdruck einen Anstieg. Aufgrund der hohen Hitze sind die Schweißdrüsen ebenfalls beschäftigt. Ein Verdauungsvorgang hingegen bedeutet Ablenkung.
Saunieren mit einem leeren Magen schadet der Gesundheit
Saunieren auf nüchternen Magen wirkt sich in der Regel schädlich aus und hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie hungrig in die Sauna gehen, kann Ihr Körper nicht genügend Energie bereitstellen, um Ihren Stoffwechsel beim Schwitzen zu unterstützen. Dies kann zu Schwindel, Übelkeit und sogar zu vorübergehender Bewusstlosigkeit führen. Der Körper braucht Nahrung, um den Energiebedarf zu decken und die physiologischen Anforderungen des Saunagangs zu bewältigen.
Ein weiterer Grund, warum ein Saunagang auf leeren Magen problematisch sein kann, ist der Blutzuckerspiegel. Ohne ausreichende Nahrungsaufnahme kann der Blutzuckerspiegel absinken und zu einer Hypoglykämie führen. Dieser Zustand wird von Symptomen wie Schwindel, Schwäche, Zittern und möglicherweise sogar Ohnmacht begleitet.
Außerdem kann ein Saunabesuch auf nüchternen Magen zu Dehydrierung führen. Während des Saunierens verliert der Körper durch das Schwitzen eine erhebliche Menge an Flüssigkeit. Wenn man vorher nicht ausreichend Wasser und Nährstoffe zu sich genommen hat, besteht ein erhöhtes Risiko, dass man dehydriert. Dehydrierung kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Herz-Kreislauf-Probleme.
Wann und was sollten Saunaanhänger vor einem Saunabesuch essen?
Eine geeignete Mahlzeit vor dem Saunagang sorgt dafür, dass sich Saunagänger während des Saunagangs wohlfühlen und die gesundheitlichen Vorteile der Sauna voll ausschöpfen können. Am besten sollte die Mahlzeit etwa ein bis zwei Stunden vor dem Saunagang eingenommen werden, damit genügend Zeit für die Verdauung bleibt.
Ein Sandwich ist eine beliebte Option für eine leichte Mahlzeit vor dem Saunagang. Es bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die den Körper mit Energie versorgen und für Sättigung sorgen, ohne den Magen zu belasten. Eine Variante mit magerem Fleisch oder Fisch, frischem Gemüse und einer gesunden Soße kann eine gute Wahl sein.
Alternativ dazu kann auch ein leichter Salat eine gute Wahl sein. Salate mit viel frischem Gemüse und vielleicht sogar etwas magerem Eiweiß wie Hühnerbrust oder Tofu liefern gute Nährstoffe, ohne den Körper zu belasten. Vermeiden Sie jedoch schwere Dressings oder zu viele fettreiche Beilagen, damit Sie sich während des Saunagangs nicht schwer fühlen.
No-Go´s vor dem Saunabesuch
Fettiges Essen, Pommes frites, Fast Food, Döner sowie die beliebte Currywurst gehören dagegen nicht zu den idealen Snacks vor einem Saunabesuch. Diese Lebensmittel enthalten oft eine Vielzahl von Zusatzstoffen und sind reich an Kohlenhydraten. Dadurch belasten sie den Körper in mehrfacher Hinsicht. Zum einen dauert der Verdauungsprozess bei diesen schweren Lebensmitteln viel länger als bei leichteren Alternativen wie Salaten. Wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, kann dies zu einem unangenehmen Gefühl während des Saunagangs führen.
Außerdem können fettige und schwere Mahlzeiten in Verbindung mit der Saunahitze Übelkeit auslösen. Die Hitze in der Sauna bewirkt bereits eine Erweiterung der Blutgefäße und regt den Kreislauf an. Wenn der Körper dann zusätzlich mit der Verdauung von fett- und kohlenhydratreichen Speisen beschäftigt ist, kann dies zu einem unangenehmen Gefühl führen, das den Sauna-Genuss beeinträchtigt.
Das Trinken nicht vergessen
Eine gute Möglichkeit, den Flüssigkeitsverlust beim Saunieren auszugleichen, besteht darin, regelmäßig Wasser zu trinken. Der Körper schwitzt intensiv, um überschüssige Wärme abzuführen, und dabei geht viel Flüssigkeit verloren. Um eine Dehydrierung zu vermeiden und den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, sollte man in den Ruhepausen ausreichend trinken. Warten Sie nicht erst auf das Durstgefühl, denn Durst ist ein Zeichen dafür, dass der Körper bereits dehydriert ist.
Neben Wasser können auch andere Getränke wie ungesüßte Tees oder isotonische Getränke eine gute Wahl sein, um den Elektrolythaushalt im Körper auszugleichen. Achten Sie auf Ihren Körper und trinken Sie dementsprechend, um einen angenehmen Saunagang zu gewährleisten und mögliche Gesundheitsrisiken zu minimieren.
Das Sauna-Kochbuch: Vom Aufguss zum Hochgenuss
Eine Sauna kann weit mehr, als Menschen zum Schwitzen zu bringen! In diesem höchst ungewöhnlichen Kochbuch aus dem kalten Norden Europas zeigen die beiden Autoren, dass die Finnen zu Recht als ein bisschen verrückt gelten. Sie machen mit ihren Porträts der schönsten und schrägsten Saunen Finnlands Lust auf gemeinsame Saunaabende mit Freunden und gleichzeitig mit über 90 (auch ohne Sauna) leicht nachzukochenden Rezepten Hunger auf irre leckere Gerichte aus heißen Öfen. Das perfekte Geschenk für Sauna-Liebhaber und alle, die es werden wollen.
Interessantes zum Thema Sauna:
- Fußbad vor und nach der Sauna. Warum ist ein Fußbad so wirkungsvoll?
- Sauna Tauchbecken. Eiskalte Erfrischung nach dem Saunagang.
- Bakterien und Keime in der Sauna. Bei Hygienemangel drohen fiese Krankheiten.
- Saunieren für Anfänger. Richtig schwitzen lernen für Anfänger.
- Der Herbst ruft zum Saunieren auf. Sauna hilft gegen den Herbstblues.
- Frühjahrsputz in der Sauna – Hinweise für die Pflege und Reinigung.
