Trinken nach dem Saunagang

Grundsätzlich gilt: Wer viel schwitzt, muss auch viel trinken, um den Wasserverlust wieder auszugleichen. Doch was an normalen Sommertagen gilt, gilt nicht zwingend auch für das Saunabad.
Trinken ist besonders wichtig - nach dem Saunagang

Trinken ist besonders wichtig – nach dem Saunagang

Trinken nach dem Saunagang. Zwar kommt es auch beim Saunieren zu einem sehr extremen Mineralverlust und Flüssigkeitsverlust, dennoch entsteht eine andere Situation. Denn in einer Sauna herrscht eine sehr hohe Luftfeuchtigkeit vor, die kein extremes Durstgefühl aufkommen lässt, wie es zum Beispiel an heißen Sommertagen der Fall ist. Daher sollte während des Saunagangs möglichst gar nicht getrunken werden.

Idealerweise wird im Vorfeld etwas Mineralwasser aufgenommen. Richtig getrunken wird dann erst wieder nach dem Saunagang. Hierfür eignen sich Wasser, Apfelschorle und isotonische Getränke, um die Elektrolytverluste und Wasserverluste wieder auszugleichen.

Warum sollte erst nach dem Saunieren richtig getrunken werden?

Vor dem Saunieren sollte ein wenig Mineralwasser getrunken werden, damit der Körper nicht dehydriert. Währenddessen wird dagegen idealerweise keine Flüssigkeit aufgenommen. Denn nur dann kann die gewünschte Entschlackung ideal ablaufen. Die Zellen können auf diese Weise das eingeschlossene Wasser nutzen, um sogenannte Zellgifte auszuspülen.

Der Vorgang funktioniert aber nur, wenn in dieser Zeit keine weitere Flüssigkeit aufgenommen wird. Da beim Schwitzen auch wichtige Mineralstoffe ausgespült werden, sollte dieser Verlust an unterschiedlichen Salzen und Spurenelementen nach dem Saunieren durch reichlich Trinken wieder ausgeglichen werden. Da ein Saunabesuch in der Regel aus bis zu drei Saunagängen besteht, sollte nicht nach jedem einzelnen Saunagang, sondern erst nach dem letzten Saunagang wieder getrunken werden.

Wieviel Flüssigkeit sollte ich nach der Sauna aufnehmen?

Nach dem Saunabesuch sollte der Flüssigkeitsverlust möglichst schnell wieder ausgeglichen werden. Empfohlen wird anschließend einen Liter Mineralwasser, Apfelschorle oder isotonische Getränke zu trinken. Allerdings sollte diese Menge nicht auf einmal aufgenommen werden, sondern langsam und in kleinen Schlücken. Wichtig ist auch, dass das Getränk nicht zu kalt ist. Denn dann würde es den Kreislauf zusätzlich noch belasten. Besser ist es, wenn es Zimmertemperatur hat, damit der Temperaturunterschied nicht zu groß ausfällt. Tipp: Mit Elektrolyten (bei Amazon) angereicherte Getränke können die Mineralstoffspeicher des Körpers wieder schnell aufgefüllt werden und die Erholungszeit sogar noch beschleunigen. 

Welche Getränke sollte man besser meiden?

Koffein und alkoholische Getränke sollten so weit wie möglich vermieden werden. Beide wirken harntreibend, was bedeutet, dass Sie beim Urinieren noch mehr Flüssigkeit verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie noch stärker dehydrieren und Ihren Elektrolythaushalt aufzehren, was beides sehr gesundheitsschädlich ist. 

Tipp der Redaktion

Wer die oben aufgerührten Tipps beachtet, tut seinem Körper etwas Gutes und kann von den positiven Effekten einer Sauna profitieren.

 

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