Effektive Entspannungsübungen, um Stressbildung zu reduzieren
Grundsätzlich gibt es zwei Kategorien von Entspannungsübungen. Solche, die Sie ganz einfach unterwegs ohne jegliche Hilfsmittel ausführen können. Und solche, die schon einige Anforderungen an den Raum oder die dafür aufgewendete Zeit stellen. Wir stellen ihn jeweils eine solche Übung vor. Wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig eine solche Auszeit gönnen.
In einer Minute Stress abbauen
Unterwegs bietet es sich an, einfach für eine kurze Weile sehr bewusst zu atmen. Sie können die folgende Übung im Sitzen oder im Stehen ausführen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, mehr braucht es gar nicht. Dann atmen sie ganz tief ein. So tief, dass sich Ihr Bauch wölbt. Nun halten Sie die Luft für 15 Sekunden an und atmen ganz langsam aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Schon beim ersten Mal werden Sie merken, dass Sie deutlich ruhiger werden. Durch die langsame Atmung verlangsamt sich nämlich auch ihr Blutdruck – und Sie können Stress abbauen.
Atemübung zur Sofortentspannung
Wenden Sie diese Übung immer bei Stress an. Vielleicht werden Ihre Kollegen im Büro zunächst komisch schauen. Erklären Sie ihnen einfach, was Sie da machen. Sie werden sicher Verständnis dafür haben – und vielleicht sogar selbst mitmachen.
Muskeln anspannen und loslassen
Wenn Sie mehr Zeit haben, hilft es im Liegen alle Muskeln einzeln anzuspannen und anschließend wieder zu entspannen. Entspannungsübungen wie diese helfen Ihnen dabei, den Stress des Tages hinter sich zu lassen. Da Sie ohnehin liegen, ist diese Methode auch zum Einschlafen geeignet. Spannen Sie Ihre Muskeln so lange an, bis sich Ihre Augen von alleine schließen. Gehen Sie dabei immer nach einem bestimmten System vor. Viele beginnen zum Beispiel an den Fußspitzen und arbeiten sich zur oberen Körperhälfte vor.
Übungen auch für Kinder
Diese Entspannungsübungen sind übrigens auch für Kinder geeignet. Leiten Sie die Kleinen dabei an. Sagen Sie Ihnen, welchen Muskel sie wie lange anspannen sollen. Sicher wird nicht jedes Kind sofort und bereitwillig mitmachen. Geben Sie aber nicht auf. Schlagen Sie es ihm immer wieder vor. Auch die Kleinsten sind schon für derlei Entspannung zugänglich.
Fazit
Sie sehen, Entspannungsübungen können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren – und damit sogar Ihren Kindern etwas Gutes tun. Wichtig ist nur, dass Sie regelmäßig an sich denken.
Atemübungen und Muskelentspannung nach Jacobsen
Eine kurze Atemmeditation und die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
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