So ergänzen sich Sauna und Sport
Sauna nach dem Sport. Einige medizinische Experten schlagen jedoch inzwischen Alarm. Sportler würden zu früh in die Hitze gehen und so ihrem Kreislauf schaden. Warum das so ist, zeigen wir weiter unten in diesem Artikel. Die liebe Angewohnheit ist aber nicht nur schlecht – solange ein paar Regeln beachtet werden. Auch das haben Wissenschaftler bereits in vielen Studien bestätigt. Aber welche Vorteile sind das überhaupt – und wie saunierst du richtig?
Muskelkater ade!
Den größten Vorteil hat die Hitze für die Muskeln an sich. Genauer gesagt, für deren Entspannung. Beim Krafttraining spannst du deine Muskeln heftig an. Das ist auch der Sinn Sache, denn schließlich sollen sie durch die Plackerei ordentlich wachsen. Danach brauchen sie aber etwas Pflege. Sonst droht der fiese Muskelkater.
Also, entspann dich kurz – und dann: ab in die Hitze. Die wohlige Wärme lockert sofort die Verspannungen im Körper. Die Muskeln bekommen das Signal, sich auszuruhen und zu regenerieren. Und das ist durchaus gesund. Wenn du dich nicht zu sehr angestrengt hast, schaffst du es sogar, den lästigen Muskelkater ganz zu vermeiden.
Sauna stoppt den Abbau der Nährstoffe
Das Ganze tut aber sogar etwas für deine Fitness. Deine Muskeln bauen sich auf, indem sie während des Trainings Eiweiß anreichern. Sobald die Anstrengung vorbei ist, bauen sie den Nährstoff auch schon wieder ab und verlieren deswegen an Masse. Das ist übrigens der Grund, warum so viele Menschen nach dem Sport zu Eiweißdrinks greifen.
Sie wollen die Substanz künstlich zuführen. Der Erfolg dieser Maßnahme ist in der Regel bescheiden. So einfach lässt sich der Körper nicht ins Boxhorn jagen. Oder doch? Die Hitze beim Saunabesuch stoppt den Abbau der Nährstoffe offenbar. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher erst vor Kurzem.
Zeit für die Regeneration
So sinnvoll die Sauna nach dem Training ist, so ungesund kann sie auch sein. Bevor du dich der Hitze aussetzt, braucht dein Körper Zeit für Regeneration. Er ist schließlich noch auf Hochleistung getrimmt. Dein Puls ist buchstäblich auf 180. Und genau das ist so gefährlich. Bekanntlich entspannt dein Körper in der wohligen Wärme. Dazu versucht er auch, den Kreislauf zu senken.
Während du entspannt schwitzt, schlägt dein Herz in etwa so langsam wie im Schlaf. Wenn deine Pumpe in der Hitze nun volle Leistung bringt, wird dein Organismus versuchen, den Kreislauf so schnell als möglich herunterzufahren. Und genau hier liegt das Problem: Unter Umständen bringt das komplexe System so sehr durcheinander, dass du schlapp machst.
Gesundes schwitzen in der Sauna
Um das zu vermeiden, musst du dich nach dem Training ein wenig ausruhen. Wenn du eine Pulsuhr benutzt, warte so lange, bis dein Ruhepuls erreicht ist. Wenn du auf technische Hilfsmittel verzichtest, warte eine Viertelstunde. Mindestens aber solange, bis du ganz normal atmen kannst, nicht mehr schwitzt und du dich auch ansonsten wieder vollkommen wohlfühlst. Dann steht dem gesunden Schwitzen nichts mehr im Wege und du kannst dein Saunabad wie sonst auch genießen. Aber achte auf dich und verlasse beim kleinsten Unwohlsein die Schwitzstube.
Interessante Artikel zum Thema Sauna und Sport
Sauna erhöht die sportliche Ausdauerfähigkeit. Sie müssen sich nicht ausschließlich auf Ihr hartes Training verlassen, wenn Sie Ihre Ausdauer steigern wollen. In der Sauna lässt sich dies leichter und bequemer bewerkstelligen. Dies wurde wissenschaftlich bestätigt. Für diese Studie wollten Forscher der Universität Melbourne herausfinden, ob sich regelmäßige Wärmeeinwirkung positiv auf den menschlichen Körper auswirkt, insbesondere im Hinblick auf die Steigerung der Ausdauer. Zu diesem Zweck wurde eine Handvoll männlicher Spitzensportler ausgewählt. Es wurden zwei Gruppen gebildet. Die eine Gruppe ging lediglich ihren üblichen Tätigkeiten nach. Die Athleten der gegnerischen Mannschaft durften im Rahmen ihres Trainings dreimal pro Woche in die Sauna gehen. Um aussagekräftige Vergleiche zwischen den Sportlern anstellen zu können, wurde mit Hilfe eines Laufbandtests der Fitnesszustand der einzelnen Sportler ermittelt. Weiterlesen
Die Infrarot-Wärmekabine – Regenerationsoase für sportliche Aktive bis ins hohe Alter. In jüngster Zeit hat sich ein neuer gesundheitsbewusster Lebenswandel durchgesetzt. Ernährung, körperliche Fitness, Sport und allgemeines Wohlbefinden sind stärker in das öffentliche Bewusstsein gerückt, und Gesundheit wird nun sowohl als Lebenseinstellung als auch als Lifestyle betrachtet. Um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, nutzen Menschen aller Altersgruppen Sport und Freizeitaktivitäten, um Stress abzubauen und ihr Selbstvertrauen zu stärken. Weiterlesen
Ein Saunagang ist genauso belastend wie moderater Sport. Für viele Menschen ist die Sauna ein Ort der Entspannung. Ein Besuch in der heißen Sauna ist ebenso mit körperlicher Aktivität verbunden wie die Teilnahme an einer Sportart. Ein Saunagang ist eine Form der Bewegung, die aber keine körperliche Anstrengung erfordert. Der Sportwissenschaftler der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg erklärt das sehr genau. Denn Saunieren hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper und die Organe wie moderate Bewegung. Ein etwa einstündiger Aufenthalt in der Saunakammer ist fast so effektiv wie ein leichtes Ausdauertraining, wenn es um die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit geht. Weiterlesen
Weitere interessante Themen:
- Saunasteine – Anwendung und Kaufempfehlung – Saunasteine wechseln, reinigen und schichten.
- Saunaaufgüsse belebend und erfrischend – Aufgusskonzentrate und ihre Wirkung.
- Entspannungsmethoden – Tanke neue Kraft.
- Medizinische Aufgüsse in der Sauna – Saunaaufguss für die Gesundheit.
- Schmerzlinderung durch Infrarotwärme-Kabinen.
