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Inhaltsverzeichnis

Die drei Hauptursachen für Unwohlsein nach dem Saunagang

Dehydrierung: Intensives Schwitzen in der Sauna führt zu Flüssigkeitsverlusten, die zu Dehydrationssymptomen wie Schwindel und Kopfschmerzen führen können.
Überhitzung: Zu lange oder zu heiße Saunagänge können zu einer Überhitzung des Körpers führen, die Unbehagen oder sogar einen Hitzschlag verursachen kann.
Vorbestehende Gesundheitszustände: Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen reagieren möglicherweise empfindlicher auf die extremen Bedingungen in der Sauna.

Was ist eine Sauna und wie wirkt sie auf den Körper?

Eine Sauna ist ein geschlossener Raum, in dem hohe Temperaturen erzeugt und abgegeben werden, um trockene oder feuchte Wärmeanwendungen durchzuführen. Durch den Wasserdampf und die hohe Temperatur entspannt sich der Körper und es entsteht ein angenehmes Gefühl. Auch wenn einige Menschen berichten, dass sie sich direkt nach dem Saunabesuch unwohl fühlen, so ist dies auf eine Vielzahl von Umständen zurückzuführen, auf die wir später in diesem Artikel eingehen werden.

Risikofaktoren: Kann die Sauna krank machen?

Eine sachgemäße Saunanutzung macht zwar an sich nicht krank, aber wenn der Körper bereits unter gesundheitlichen Problemen leidet, kann ein Saunabesuch den Verdacht nahelegen, “Die Sauna hat mich krank gemacht”. Altersbedingte Veränderungen des Gesamtwassergehalts im Körper, ein vermindertes Durstgefühl und eine eingeschränkte Nierenfunktion machen ältere Menschen aufgrund dieser und anderer Faktoren anfälliger für Dehydrierung. Auch Menschen mit Diabetes sind häufiger von Dehydrierung betroffen.

Anfällige Gruppen für Hitzestress in der Sauna

Personen, die empfindlicher auf Hitzebelastung reagieren, können bei einem längeren Saunabesuch Schwindel und Übelkeit verspüren. Dies ist auf die Überhitzung des Körpers zurückzuführen. Noch schlimmer ist, dass ein längerer Aufenthalt zu einem Hitzschlag führen kann, der dem Patienten schwere körperliche Schäden zufügen kann. Möglicherweise kommt es durch den Saunabesuch auch zu einem niedrigen Blutdruck, da der Körper mehr Blut an die Hautoberfläche schickt, um sich abzukühlen. Dadurch sinkt der Blutdruck, was zu Schwindelgefühlen, Übelkeit und Müdigkeit sowie zu verschwommenem Sehen und in schweren Fällen zu Bewusstlosigkeit führen kann.

Hauptgründe für Unwohlsein nach dem Saunagang

Grund 1: Sie sind dehydriert

Wenn Sie sich nach einem Aufenthalt in der Sauna oder im Dampfbad unwohl fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie dehydriert sind. Das Schwitzen ist einer der Nebeneffekte, wenn nicht sogar der Hauptzweck regelmäßiger Sauna- oder Dampfbadbesuche. Die Gefahr der Dehydrierung ist daher sehr groß, weshalb Sie sowohl vor als auch nach dem Saunagang viel Wasser trinken sollten, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Anzeichen von Dehydration

Zu den Anzeichen für eine Dehydrierung gehören Durst, Mundtrockenheit, dunkelgelber Urin beim Wasserlassen oder geringe Urinmenge beim Wasserlassen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, hohe Herzfrequenz, schnelles Atmen, Schwindel und ein Gefühl von Ohnmacht oder Schwäche. Krankheiten, die Fieber, Erbrechen oder Durchfall auslösen, können dazu führen, dass Ihr Körper große Mengen an Wasser verliert und Sie sollten während dieser Symptome auf einen Saunabesuch verzichten, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

So vermeiden Sie Dehydration

Wer viel Wasser trinkt, kann eine Dehydrierung vermeiden. Wenn Sie Wasser trinken, wird ein Teil davon sofort im Mund aufgenommen, aber der größte Teil wird erst dann absorbiert, wenn es aus dem Magen in den Darm abgegeben wird. Je nach genetischer Veranlagung und je nachdem, ob Sie etwas gegessen haben oder nicht, kann dies zwischen 5 und 45 Minuten dauern. Wenn Ihr Magen leer ist, wird das Wasser leichter aufgenommen. Daher sollten Sie mindestens 45 Minuten vor dem Saunagang mit dem Trinken beginnen, damit die Flüssigkeit vom Körper aufgenommen werden kann.

Grund 2: Die Sauna ist zu heiß für Sie, und Sie waren schon viel zu lange darin

Ein regelmäßiger Saunagang sollte zwischen 10 und 15 Minuten dauern. Unerfahrene Saunagänger sollten es zunächst langsam angehen lassen. Wenn Sie Anfänger sind oder nur gelegentlich saunieren, empfiehlt es sich, mit einem fünfminütigen Saunagang zu beginnen und sich dann langsam steigern. Auch erfahrene Saunabesucher können sich unwohl fühlen, wenn sie die Sauna über einen längeren Zeitraum hinweg nutzen. Wenn Sie 20 Minuten oder länger saunieren und dabei unangenehme Beschwerden verspüren, haben Sie es möglicherweise zu weit getrieben. Der größte gesundheitliche Nutzen eines Saunagangs kann in einem 10- bis 15-minütigen Saunagang erzielt werden.

Passen Sie die Saunatemperatur an

Die Temperatur in einer typischen Sauna sollte zwischen 60 und 100 Grad Celsius liegen. Die Temperatur einer Infrarotsauna liegt normalerweise zwischen 40 und 60 Grad Celsius. Auch wenn Ihre Sauna auf eine angemessene Temperatur eingestellt ist, sollten Sie die Temperatur senken, wenn sie Ihnen zu heiß ist. Sollten Sie eine öffentliche Sauna benutzen und keine Möglichkeit haben, die Temperatur zu regulieren, können Sie dies durch einen kürzeren Saunagang als gewöhnlich wieder ausgleichen.

Hitze ist Stress für den Körper

Hohe Lufttemperaturen, Strahlungswärme und hohe Luftfeuchtigkeit sind alles Faktoren, die zu Hitzestress führen. Probleme mit Kopfschmerzen oder Übelkeit nach einem Saunagang sind in der Regel die Folge von übermäßiger Hitzeeinwirkung. Aufgrund von hohem oder niedrigem Blutdruck kann es beim Verlassen der Sauna zu Übelkeit oder Kopfschmerzen kommen. Bei einem dehydrierten Körper besteht immer die Gefahr von Übelkeit und Migräne. Beim Saunieren schwitzt der Körper übermäßig und entzieht dem Körper dabei Flüssigkeit. In diesem Fall versucht der Körper, das Blut zu kühlen, was zu einer verbesserten Blutzirkulation auf Kosten eines geringeren Blutdrucks führt.

Tipps zur Vermeidung von Dehydration und Überhitzung in der Sauna

Wenn Sie in die Sauna gehen, sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Achten Sie auf Anzeichen, die auf Dehydrierung hindeuten. Wenn dies der Fall ist, trinken Sie viel Wasser und geben Sie Ihrem Körper Zeit, es aufzunehmen, bevor Sie in die Sauna gehen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Sauna auf eine angemessene Temperatur eingestellt ist, und beginnen Sie mit kleinen Sitzungen, die Sie langsam verlängern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Übertreiben Sie es nicht, schließlich wollen Sie ja, dass Ihr Gehirn Endorphine ausschüttet.

Sicherer Saunagenuss: Erkennen und Vermeiden von zusätzlichen Risiken für ein optimales Wellness-Erlebnis

Neben den bereits erwähnten Risiken wie Dehydrierung und Überhitzung gibt es noch weitere Probleme wie Kreislaufprobleme, Hautreizungen und die Möglichkeit von Infektionen in öffentlichen Saunen. Die warme und feuchte Umgebung einer Sauna kann auch ein Nährboden für Bakterien und Viren sein, was das Infektionsrisiko erhöht.

Risikovermeidung:

Um diese Risiken zu minimieren, sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Dazu gehören:

Regelmäßige Reinigung und Desinfektion der Sauna.
Verwendung von Handtüchern, um direkten Hautkontakt mit den Sitzflächen zu vermeiden.
Begrenzung der Saunagänge, um Überhitzung und Dehydrierung zu vermeiden.
Verzicht auf Alkohol vor dem Saunagang, da Alkohol die Dehydrierung verstärken kann.

Wechselwirkungen mit Gesundheitszuständen:

Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten vor dem Saunabesuch besondere Vorsicht walten lassen. Beispielsweise können Menschen mit Hautkrankheiten, Atemwegserkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem anders auf die extreme Hitze reagieren.
Es ist immer ratsam, vor dem Beginn eines regelmäßigen Saunabesuchs den Rat eines Arztes einzuholen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Vorerkrankungen oder für diejenigen, die Medikamente einnehmen, die die Körpertemperatur oder den Kreislauf beeinflussen können.

Quellen:

National Center for Biotechnology Information (NCBI) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
ÄrzteZeitung https://www.aerztezeitung.de/Medizin/In-die-Sauna-mit-krankem-Herz-Was-ist-ratsam-406259.html

Produktempfehlung: Dextro Energy Zero Calorie

Um das Risiko einer Dehydrierung nach dem Saunieren zu minimieren, empfiehlt sich die Einnahme von Elektrolyttabletten, die speziell für eine schnelle und effektive Rehydrierung entwickelt wurden. Ein solches Produkt ist z.B. “Dextro Energy Zero Calories”. Diese Brausetabletten ergänzen das getrunkene Wasser mit lebenswichtigen Elektrolyten, die der Körper beim Schwitzen verliert, und unterstützen so eine effektivere Wasserspeicherung im Körper.