Wie gut sind Saunagänge für die Knochen?
Man könnte die menschlichen Knochen fast als ein Wunder der Natur bezeichnen. Auf der einen Seite sind sie weich und elastisch, auf der anderen Seite besitzen sie eine außergewöhnliche Festigkeit. Dieser Widerspruch zwischen ihren Eigenschaften macht ihre außergewöhnliche Stabilität aus. Unsere Knochen bestehen aus lebendem, aktivem Gewebe. Die Knochendichte, und die Knochenstruktur tragen zu ihrer Stabilität bei.
Sowohl die Knochendichte als auch die Knochenform verändern sich im Laufe des Lebens, ebenso wie die Stabilität der Knochen. Um das 35. Lebensjahr herum erreichen sie ihre größte Stabilität. Danach nimmt sie ab. Wird ein bestimmter Schwellenwert unterschritten, der durch eine Knochendichtemessung festgestellt werden kann, spricht man von Osteoporose oder Knochenschwund.
Hitzestress führt zur Aktivierung von Hitzeschockproteinen
Vorübergehende Hitzeeinwirkung belastet den Körper und löst beim Saunabesuch eine Reihe von Schutzreaktionen aus. Es gibt Hinweise darauf, dass Hitzestress durch die Aktivierung von Signalwegen, die an der Proteinsynthese beteiligt sind, die Muskelentwicklung fördern und durch die Aktivierung von Hitzeschockproteinen die Osteogenese d. h. die Bildung von neuem Knochengewebe eingeleitet wird.
Experimentelle Untersuchung an 23 Probanden
23 gesunde junge Männer mit einem Durchschnittsalter von etwa 20 Jahren nahmen an der Interventionsstudie¹ teil. Die Teilnehmer füllten Fragebögen zum Ernährungsverhalten und zur körperlichen Aktivität aus. Die Hälfte der Probanden nahmen an 12 Saunagängen teil, die über einen Zeitraum von vier Wochen dreimal pro Woche stattfanden. Jede Sitzung umfasste fünf 10-minütige Saunagänge bei 100 °C, gefolgt von einer fünfminütigen Erholungsphase bei 22 °C (Raumtemperatur) zwischen den Gängen. Während der Studie ging die andere Hälfte der Teilnehmer ihren normalen Tätigkeiten nach. Die Körperzusammensetzung wurde vor dem ersten Saunagang, nach dem letzten Saunagang und zwei Wochen danach mittels bioelektrischer Impedanz und Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) untersucht.
Im Verlauf der Studie veränderte sich die Fettmasse der Teilnehmer nicht. Dennoch zeigten die DEXA-Scans, dass die Männer, die an den Saunagängen teilnahmen, im Vergleich zu den Männern, die nicht saunierten, eine größere Muskelmasse, einen höheren Knochenmineralgehalt und eine höhere Knochenmineraldichte aufwiesen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der durch Saunabesuche induzierte Hitzestress zu positiven Veränderungen der fettfreien Körpermasse führt.
Zur Begriffserklärung:
Was genau versteht man unter Hitzeschockproteinen?
Hitzeschockproteine (HSP) sind Proteine, die entstehen, wenn Zellen für kurze Zeit Temperaturen ausgesetzt werden, die über ihrer üblichen Wachstumstemperatur liegen. Die Synthese von HSPs ist ein Phänomen, das bei allen untersuchten Pflanzen- und Tierarten, einschließlich des Menschen, auftritt. HSPs werden von prokaryotischen Zellen, d. h. Bakterien und Archaeen, gebildet. HSPs werden gemeinhin als “Stressproteine” bezeichnet, da sie durch Oxidantien, Toxine, Schwermetalle, freie Radikale, Viren und andere Stressfaktoren aktiviert werden können.
Die Funktionsweise von Hitzeschockproteinen
Die meisten HSPs sind molekulare Chaperone, die im Allgemeinen die Selbstorganisation von frisch produzierten Polypeptidketten von Proteinen in ihre ursprüngliche räumliche Struktur, den Aufbau ihrer Komplexe, ihren Transport durch Membranen und ihre Beteiligung an der Signalübertragung erleichtern. Ein nicht letaler Temperaturanstieg über die physiologische Norm hemmt die Proteinsynthese in der Zelle, aktiviert den Hitzeschockfaktor (HSF) und fördert die Transkription von Hitzeschockgenen.
Bei einer tödlichen Temperaturbelastung wird die Apoptose oder der programmierte Zelltod ausgelöst. Bei erneuter Belastung unterdrücken die HSP die Apoptose und sorgen für thermische Stabilität der Zellen. So verhindern Chaperone die irreversible Aggregation von ungefalteten Proteinen und erleichtern die Wiederherstellung ihrer ursprünglichen Struktur und/oder die Zerstörung denaturierter Proteine.
¹https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4458/htm
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