So hält uns die Sauna im Herbst fit
Mit Sauna fit in den Herbst. Obwohl die Tage immer kürzer und die Temperaturen draußen immer kühler werden, genießen wir den Herbst in vollen Zügen. Das farbige Laub verführt uns zu ausgiebigen Herbstspaziergängen und die klare Luft verleiht uns rosige Wangen. Kommen wir mit roten Wangen und kalten Füßen von draußen in die warme Stube, dann gibt es nichts Besseres als den Gang in die Heimsauna.
Abwehrkräfte in der Sauna stärken
Mit einem regelmäßigen Schwitzbad ist man optimal auf die kühle Jahreszeit vorbereitet und kann der kalten Jahreszeit trotzen. Durch den Wechsel von trockener, heißer Luft und kaltem Wasser wird das Abwehrsystem des Körpers so richtig in Schwung gebracht. Und damit auch den Stoffwechsel! Auf diese Weise wird der Körper entschlackt. Die Muskulatur entspannt sich. Auch die Haut fühlt sich wohl, da sie besser durchblutet und damit optimal mit Nährstoffen versorgt wird. Der rosige Teint zeigt sich sofort nach dem Saunagang.
Positiver Trainingseffekt
Zusätzlich wird das Herz-Kreislauf-System nachhaltig positiv beeinflusst: Bei Wärme erweitern sich die Gefäße, bei Kälte ziehen sie sich wieder zusammen. Dieser Trainingseffekt kann sich nachhaltig gegen Bluthochdruck auswirken. Und das wissen Sie natürlich schon: Die hohen Temperaturen in der Sauna lassen die Glückshormone sprudeln. Auch dies hilft Ihnen, gesund zu bleiben!
Ein Saunabad baut Stress ab
Das Saunieren trägt zur Entspannung bei und reguliert den Cortisolspiegel in unserem Blut. Cortisol ist das Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn wir gestresst sind, und ein zu hoher Cortisolspiegel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, z. B. zu Problemen mit dem Immunsystem und dem Schlaf. Ein Saunabad senkt den Cortisolspiegel in unserem Blut und stimuliert stattdessen die Serotoninproduktion. Das Glückshormon Serotonin trägt dazu bei, die Stimmung zu verbessern.
Saunagänge können den Schlaf verbessern
Untersuchungen haben gezeigt, dass Saunabesuche zu einem tieferen, entspannteren Schlaf führen können. Neben der Freisetzung von Endorphinen steigt die Körpertemperatur am späten Abend vor dem Schlafengehen an. Diese langsame, entspannende Ausschüttung von Endorphinen ist der Schlüssel zur Förderung eines gesunden Schlafs.
Saunieren tut einfach gut
Saunieren fühlt sich nicht nur gut an, es ist auch gut für Ihren Körper. Seien es die physiologischen Veränderungen, die während der Saunawärme eintreten, oder einfach nur die Zeit, die man in dem beruhigenden und ruhigen Rückzugsort der Sauna verbringt, jeder erfahrene Saunabesucher stimmt zu – es fühlt sich einfach fantastisch an! Während wir unseren stressigen Alltag bewältigen, ist die Sauna ein verwöhnender Rückzugsort, an dem wir Körper und Geist entspannen und abschalten können. Saunabaden bedeutet wirklich “sich besser fühlen”, “besser aussehen” und “besser schlafen”!
Oft gestellte Fragen
Finnische Sauna oder Biosauna für Anfänger?
Besonders in den kälteren Monaten des Jahres, wenn die Sauna-Saison in vollem Gange ist, genießen viele Menschen die wohlige Wärme. Deshalb ist es für Sie und Ihren Körper auf lange Sicht von Vorteil, wenn Sie Ihre Sauna-Saison lieber früher als später beginnen. Falls Sie nicht zu den Saunafans gehören, die mitten im Sommer bei 30 °C in einer finnischen Sauna Entspannung suchen, der sollte die Saison mit einer Biosauna bei niedrigeren Temperaturen beginnen. In der Biosauna wird bei etwa 60 °C und 40 % Luftfeuchtigkeit geschwitzt. Das Herz-Kreislauf-System und das Herz werden bei dieser Vorgehensweise langsam, aber stetig trainiert.
Welche Aromen werden mit einem herbstlichen Saunabesuch in Verbindung gebracht?
Ein wesentlicher Bestandteil eines angenehmen Saunaerlebnisses ist die Verwendung des passenden Saunaduftes für die jeweilige Jahreszeit. Saunadüfte mit Orangenaroma (bei Amazon) sind eine perfekte Ergänzung zur Herbstsaison. Es gibt sowohl ätherisches Orangenöl als auch ätherisches Blutorangenöl, das eine etwas andere Wirkung als ätherisches Orangenöl hat. Orangenessenz ist knackig und zuckrig und wirkt anregend; am besten verwendet man sie jedoch, wenn die Temperaturen sinken und es am Abend frühzeitig dunkel wird.
Das Aroma des indischen Sandelholzes (bei Amazon) wird als holzig, harzig, warm und verführerisch beschrieben. Sowohl das Holz als auch die Wurzeln des Sandelholzbaums, der sowohl in Indonesien als auch in Indien heimisch ist, können verwendet werden. Sandelholz hat nachweislich eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung sowie die Fähigkeit, die Haut zu beruhigen und zu pflegen. Alles Eigenschaften, die für den Einsatz in einer Wellness-Sauna geeignet sind.
Aufgüsse aus Latschenkiefer (bei Amazon) sind auch bei Erkältungen, Stress und Müdigkeit hilfreich. Wichtig für Rheumatiker, die durch das kalte und regnerische Wetter belastet werden, ist die Tatsache, dass die Latschenkiefer eine beruhigende Wirkung auf Muskel- und Gelenkbeschwerden hat.
Wie oft darf man in der Woche saunieren?
Wie oft man in die Sauna gehen sollte, hängt von den eigenen Vorlieben ab. Anfänger sollten sich der Hitze jedoch mit Vorsicht annähern. Sie werden mit der Zeit ein Gefühl dafür bekommen, was für sie optimal ist. Ein bis zwei Saunagänge pro Woche, aufgeteilt in drei 15-minütige Abschnitte, sind optimal und sollten nicht übertroffen werden. Da der therapeutische Nutzen für Körper und Geist nur für eine begrenzte Zeit anhält, ist die Beibehaltung einer konsequenten Anwendung von entscheidender Bedeutung.
Auf den eigenen Körper zu hören, ist das A und O bei jedem Saunabesuch, egal ob man zum ersten Mal in die Sauna geht oder ein erfahrener Saunaprofi ist. Nicht nur die Zeit, die man in der Sauna verbringt, sondern auch die Umstände des Tages haben einen großen Einfluss. Wenn Ihnen die Hitze zu viel wird, sollten Sie die Sauna sofort verlassen.
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