Sauna: Ist das Saunieren mit Risiken verbunden?

Die Auswirkungen von großer Hitze auf Ihren Körper

Ist das Saunieren mit Risiken verbunden? Die Temperatur in einer traditionellen finnischen Sauna ist besonders hoch. Auf der Höhe des Gesichts beträgt die Temperatur oft zwischen 80 und 90 °C, während sie auf der Höhe der Füße meist bei 40 °C liegt. Die Temperatur in dieser Umgebung trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei, da sie auf den gesamten Körper einwirkt. Neben den Vorteilen, die ein Aufenthalt in der Wärme mit sich bringt, gibt es aber auch einige Probleme, die damit einhergehen.

Vor allem hohe Temperaturen führen zu einer Beschleunigung der Herzfrequenz, zu einer erhöhten Schweißproduktion und zu einer Erweiterung der Blutgefäße. Im Vergleich dazu ist der Körper bei körperlicher Betätigung vergleichbaren Folgen ausgesetzt. Außerdem sinkt durch die kombinierte Wirkung von Wärme und Gefäßerweiterung der Blutdruck. Aus all diesen Gründen können manche Menschen die Vorteile der Sauna nicht nutzen.

Auch für Herzpatienten gibt es entgegen der landläufigen Meinung kein Saunaverbot

Das bedeutet, dass das Herz bei körperlicher Anstrengung und sogar bei seelischem Stress einen höheren Sauerstoffbedarf als beim Entspannen in der Sauna hat. In einigen wenigen Fällen bleibt das Saunieren jedoch kontraindiziert. Diese sind:

• bei Aortenstenose,
• instabile Angina,
• frischer Myokardinfarkt,
• instabilem Schlaganfall in der Vorgeschichte
• Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz (die von Fall zu Fall von einem Kardiologen beurteilt werden müssen)
• Orthostatische Hypotonie (in diesem Fall sollten die Patienten beim Verlassen der Sauna besonders vorsichtig sein)
• Nierenprobleme
• Diabetes
• Epilepsie
• Kreislaufstörungen

Sauna in der Schwangerschaft

Gibt es Risiken während einer Schwangerschaft? Laut einer medizinischen Studie, die in Finnland durchgeführt wurde, erhöht sich die Herzfrequenz des Fötus um 15 Schläge pro Minute, wenn er der Hitze einer Sauna ausgesetzt ist. Das ist kaum mehr als nach einer “einfachen” körperlichen Anstrengung der Mutter (etwa 12 Schläge pro Minute), wie z. B. nach einem Spaziergang oder einer Stunde Putzen!

Aufgrund der vielen Vorteile, die das Saunieren mit sich bringt, setzen 90 % der finnischen Frauen den Saunabesuch bis zur Geburt fort, u. a. zur Linderung der Beschwerden, die oft mit der Schwangerschaft verbunden sind. Neben der Linderung von Beschwerden im Lendenwirbelbereich werden durch die Sauna auch Wassereinlagerungen und Ausscheidungen beseitigt, und die Schwangerschaftsvorbereitung wird durch regelmäßigen Saunabesuch verbessert.

Um während der Schwangerschaft weiterhin saunieren zu können, sollten werdende Mütter ihre Saunagänge um einige Minuten verkürzen und nach dem Verlassen der Sauna keine Kaltwasserbäder nehmen, sondern lieber lauwarm duschen. Während der letzten Phase der Schwangerschaft kann ein kaltes Bad Wehen auslösen.

Aber seien Sie vorsichtig!

Zunächst einmal sollten nur diejenigen ein Schwitzbad in Erwägung ziehen, die bereits an Saunabesuche gewöhnt sind. Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit dem Schwitzen anzufangen, sofern Sie dies noch nie getan haben.

Beachten Sie folgende Empfehlungen

Um die Vorteile eines Saunagangs voll ausschöpfen zu können, sollten Sie auch diese zusätzlichen Empfehlungen beachten:

• Vor dem Saunabesuch sollten Sie auf keinen Fall Alkohol, Narkotika oder blutdrucksenkende Medikamente zu sich nehmen.
• Während der Verdauungsphase empfiehlt es sich, auf den Besuch der Sauna zu verzichten. Bevor Sie in die Sauna gehen, sollten Sie mindestens zwei Stunden warten, nachdem Sie etwas gegessen haben.
• Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören und Pflaster tragen, entfernen Sie diese. Die Absorption der Chemikalien wird durch eine erhöhte Durchblutung der Haut begünstigt.
• Es wird dringend empfohlen, sich nicht am selben Tag zu rasieren, an dem Sie in die Sauna gehen. Die Rasur kann zu Hautreizungen und Juckreiz führen.
• Wenn Sie die Hitze nicht vertragen, aber ansonsten bei bester Gesundheit sind, können Sie stattdessen auch eine Infrarotsauna oder die Bio-Sauna aufsuchen.

Trinken und Ausruhen nicht vergessen!

Um weitere Risiken zu vermeiden, sollten Sie während eines Saunagangs auf Ihren Körper hören. Beim geringsten Unwohlsein sollten Sie sofort nach draußen gehen. Da Sie schwitzen werden, sollte man nach dem Saunagang mindestens ein Glas Wasser trinken und sich danach ausruhen. Sie können nach dem Saunagang auch eine leichte salzige Mahlzeit zu sich nehmen, um den Verlust an Mineralsalzen auszugleichen.

Große Saunatücher für einen entspannten Saunagang

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• Saunieren ist wirksamer als viele pharmazeutische Medikamente. In Finnland gibt es ein Sprichwort, das besagt: “Die Sauna ist die Medizin für den armen Mann”. Es ist keineswegs übertrieben zu sagen, dass die Sauna mit einer Apotheke oder sogar mit einer allumfassenden Behandlung vergleichbar ist. Studien haben ergeben, dass Schwitzen vor einer Vielzahl von Krankheiten schützt, und manche glauben sogar, dass es das Leben verlängert. Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man regelmäßig in die Sauna geht. Mindestens ein Saunabesuch pro Woche wird empfohlen, um eine optimale Wirkung auf die Gesundheit zu erzielen.
• Saunieren für Anfänger – Sauna Knigge. Anfänger sollten unbedingt darauf achten, dass sie keinen der üblichen Fehler machen, die mit dem Beginn ihrer Saunaerfahrung verbunden sind. Außerdem sollten sich Anfänger gleich zu Beginn ihres ersten Saunagangs an den Gedanken gewöhnen, die Saunakabine nackt zu betreten. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit zehn nützlichen Ratschlägen, die jeder Saunaneuling kennen sollte.
• Soll man nach dem Saunieren kalt oder warm duschen? Für viele Saunabegeisterte sind Aufgüsse mit kaltem Wasser ein wesentlicher Bestandteil eines regelmäßigen Saunagangs. Der Wechsel zwischen extremen Hitze- und Kälteschocks bewirkt eine Stärkung der Blutgefäße, eine Stärkung des Immunsystems und eine Stimulierung des Stoffwechsels. Durch die wohltuende Wärme in der Sauna werden Erkältungen vorgebeugt, was besonders in den Wintermonaten von Vorteil ist. Um die Vorteile des Saunabadens voll ausschöpfen zu können, ist es wichtig, sich nach dem Saunagang ausreichend Zeit für die Abkühlung zu nehmen.

Richtig Abkühlen nach der Sauna

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