Wie funktioniert richtiges Saunieren?
Ein Besuch in der Sauna sollte etwa zwei Stunden, besser 2,5 Stunden umfassen, so Saunaexperte Dr. med. Rainer Brenke, medizinischer Berater des Deutschen Saunabundes. Während der gesamten Anwendung sollten Sie die unter aufgeführten Punkte beachten.
Für die richtige Anwendung einer Sauna gilt Folgendes:
- Betreten Sie die Sauna nicht auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer Mahlzeit.
- Betreten Sie die Sauna nicht mit Badebekleidung.
- Duschen Sie immer vor dem Saunagang – nicht nur aus hygienischen Gründen, sondern auch, um den störenden Fettfilm auf der Haut zu entfernen.
- Trocknen Sie sich vor dem Betreten der Sauna gründlich ab (trockene Haut schwitzt besser).
- Ein warmes Fußbad vor dem Saunagang hilft, den Körper zu akklimatisieren und bereitet Sie mental auf die Hitze vor.
- In der Sauna soll man sich entspannen, deshalb sollte man sich ruhig verhalten.
- Legen Sie ein großes Saunatuch auf die Holzbank.
- Denken Sie daran, dass die oberen Bänke heißer sind, da die erhitzte Luft nach oben steigt. Saunaneulingen wird empfohlen, mit den Bänken in der untersten oder mittleren Reihe zu beginnen.
- Um Schwindel oder Ohnmacht zu vermeiden, sollten Sie in den letzten zwei Minuten aus der Liegeposition aufstehen und aufrecht sitzen. Bewegen Sie Ihre Beine, um zu verhindern, dass sich das Blut in Ihrem Unterkörper staut.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, dann verlassen Sie die Sauna umgehend.
- Ein Saunabad sollte zwischen acht und fünfzehn Minuten dauern.
- In einigen Saunen ist es üblich, einen Aufguss zu machen. Nach einer Phase des Vorschwitzens (5-10 Minuten) erfolgt der Aufguss als “Höhepunkt” (6-8 Minuten) und kann von einer weiteren 1-2-minütigen Phase des Nachschwitzens gefolgt werden.
- Während des Aufgusses sollten Sie die Sauna weder verlassen noch betreten. Fühlen Sie sich jedoch beim Aufguss nicht wohl, dann verlassen Sie die Sauna.
- Um die Atemwege zu kühlen und den Sauerstoffvorrat wieder aufzufüllen, empfiehlt es sich, etwa zwei Minuten an der frischen Luft zu verbringen.
- Nach der Abkühlung an der frischen Luft folgt eine gründliche Dusche.
- Nur wenn die kühlende Wirkung von kaltem Wasser und frischer Luft groß genug ist, erzielen Sie einen gesundheitsfördernden Effekt.
- Auch ein warmes Fußbad ist nach der Abkühlung ratsam. So kann die Restwärme im Körper abgeführt werden und der Körper kühlt sich ab. Dies ist auch ein hervorragendes Mittel, um Erkältungen vorzubeugen. Außerdem wird durch das warme Fußbad ein erneutes Schwitzen vermieden.
- Zum Entspannen suchen Sie den Ruheraum auf.
- Verzichten Sie bis nach Ihrem letzten Saunagang auf jeglichen Alkohol. Wir empfehlen calzium- und magnesiumangereichertes Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte (mindestens 1 Liter).
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