Richtig Saunieren – So geht’s! Anleitung für Anfänger
Wie Sauna-Anfänger richtig schwitzen lernen. Falls irgendwelche Erkrankungen vorliegen, ob der Besuch der Sauna im Einzelfall grundsätzlich unbedenklich ist, sollte vor dem ersten Saunabesuch ein Arzt um Rat gefragt werden. Auch Anfänger sollten sich sofort mit dem Gedanken vertraut machen, die Saunakabine stets unbekleidet zu betreten. Darüber hinaus ist es von entscheidender Bedeutung, sich vor dem Betreten der Sauna ordentlich zu duschen. Das hat nicht nur hygienische Gründe, sondern dient auch dazu, einen eventuell vorhandenen störenden Fettfilm auf der Haut zu entfernen.
Kein Schweiß aufs Holz
Nach dem Duschvorgang ist es dann erforderlich, den ganzen Körper gut abzutrocknen, denn feuchte Haut schwitzt längst nicht so gut, wie trockene. Um möglichst behutsam vorzugehen, sollten Sauna Anfänger zuvor ein warmes Fußbad genießen. Dies akklimatisiert den Organismus und bereitet auf die Hitze in der Saunakabine optimal vor. Jeglicher Aufenthalt in einer Sauna dient immer der Ruhe und der Entspannung, deshalb ist es wichtig, sich innerhalb der Saunakabine stets ruhig zu verhalten. In vielen Saunakabinen befindet sich der schriftliche Hinweis “Kein Schweiß aufs Holz“. Es ist also Pflicht, ein möglichst großes Badetuch auf dem Sitz- oder Liegeplatz zu platzieren, damit überhaupt keine Haut direkt auf dem Holz liegt.
Bei Unwohlsein die Sauna verlassen
In einer Sauna gibt es verschiedene Wärmezonen, deshalb ist es auf den oberen Saunabänken deutlich heißer. Anfängern wird daher empfohlen, Bänke der mittleren oder auch unteren Sitzreihen zu bevorzugen. Wer liegt, sollte nicht sprunghaft aufstehen und sofort die Saunakabine verlassen, sondern sich zunächst aus der liegenden in die sitzende Position begeben und dort bis zu 5 Minuten verharren. So kann Ohnmachtsanfällen oder Schwindel am besten vorgebeugt werden. Nicht nur für Anfänger gilt der gute Rat, dem eigenen Körpergefühl zu vertrauen. Wer sich also aus irgend einem Grund nicht wohl fühlt, sollte die Saunakabine frühzeitig verlassen.
Nach dem Saunieren gut abkühlen und duschen
Normalerweise dauert ein Saunabad zwischen 9 und 12 Minuten, die Erfahrungen zeigen, dass 15 Minuten nicht überschritten werden sollten. In Aufguss Saunen folgt nach einer Vorschwitzphase von bis zu 10 Minuten die Aufgussphase mit einer Dauer bis zu etwa 8 Minuten. Danach sollte noch einen Nachschwitzphase von etwa 2 Minuten eingehalten werden. Während des Aufgusses sollte die Sauna weder betreten noch verlassen werden. Nach dem Verlassen der Saunakabine bitte zunächst die Atemwege an der frischen Luft für mindestens 2 Minuten kühlen und auch das Duschen nicht vergessen. Ein warmes Fußbad verhindert das Nachschwitzen des Körpers.
Kein Alkohol nach der Sauna
Getrunken werden sollte erst wieder nach dem letzten Saunagang, dann aber bitte keine alkoholischen Getränke, sondern idealerweise Mineralwasser oder Fruchtsaftschorlen. Zwischen den einzelnen Saunagängen sollte nach der Abkühlphase darüber hinaus eine ausreichende Ruhezeit eingehalten werden.
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