Silvernest Team
Achtsamkeit ist eigentlich ganz einfach
Es ist die Fähigkeit, vollständig präsent und bewusst zu sein – wo wir sind und was wir tun -, ohne reaktiv und abgelenkt von dem zu sein, was um uns herum geschieht. Im Grunde genommen bedeutet das, dass wir auf das achten, was vor uns liegt. Es klingt einfach. Aber die Wahrheit sieht anders aus, gerade wenn wir älter werden, wird es für uns schwieriger, in der Gegenwart zu bleiben und nicht auf viele andere Dinge zu achten, die um uns herum schwierren!
Es gibt eine physische Reaktion
Wenn unser Gedanken auf der Flucht sind, verlieren wir den Kontakt zu unserem physischen Selbst, und was dann folgt, ist eine Reihe von “was wäre wenn” diese Gedanken machen uns dann Angst. Angst kann Schlafprobleme verursachen, Über- und Unterernährung, Kopfschmerzen, Magenprobleme und in ihrer extremsten Form Herzerkrankungen hervorrufen. Achtsamkeit kann uns zu dem zurückführen, was wir tun und fühlen, und unsere Furcht besiegen.
Kann man Achtsamkeit fördern?
Die gute Nachricht ist, dass wir bereits aufmerksam sind. Wir machen es bereits auf natürliche Weise. Das bedeutet nicht, dass wir uns ändern müssen. Aber wir können es fördern und unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit erhöhen. Einfache, wissenschaftlich erprobte Praktiken können unser Leben verändern, und die gute Nachricht ist, dass viele davon kostenlos online verfügbar sind. Probieren Sie dieses Handbuch von mindful.org aus, um loszulegen.
Das Beste für dich
Ein großer Teil der Achtsamkeit ist der Versuch, die beste Version von uns selbst zu werden. Weil wir die angeborene Fähigkeit haben, achtsam zu sein, können wir nicht versagen! Wir können es aber auch besser machen. Meditation wäre eine Technik, um achtsamer zu sein, sie ist eine Lebensweise, die mehr Bewusstsein und Fürsorge in das Leben bringt. Es kann uns sogar kreativer und effektiver machen.
Manche Menschen glauben, sie müssten ihre religiöse Zugehörigkeit ändern, um zu meditieren. Das ist einfach nicht der Fall. Menschen aller Glaubensrichtungen genießen die Vorteile der Meditation, unabhängig von ihrem Glauben. Zunehmend bringen Schulen Achtsamkeitspraktiken in die Grundschulbildung ein, um Kindern zu helfen, ruhiger und konzentrierter zu sein.
Es ist nicht in deinem Kopf
Bei der Meditation geht es um den Körper, nicht nur um den Kopf. Es beginnt mit einem höheren Bewusstsein für den Körper. Meditation ist beruhigend und beruht auf unseren inneren Rhythmus, sich zu entspannen. Verschiedene Arten von Meditationen funktionieren für manche Menschen besser und umfassen: sitzende, gehende, stehende und bewegende Meditationen. Manche Menschen verbinden ihre Meditationsübungen mit Yoga oder einem Sport.
Die meisten Menschen beginnen mit einer sitzenden Übung mit geführten Meditationen. Haltung und Atem sind der Schlüssel. Es gibt viele geführte Meditationen – kostenlos und kostenpflichtig. Die App Stop, Breathe & Think ist ideal für Anfänger.
Wie man sitzt
Die folgende Haltungsübung von www.mindful.org ist eine großartige Übung für Anfänger und dauert nur wenige Minuten. Sie können diese auch mit körperlichen Einschränkungen oder Verletzungen durchführen.
1) Nimm deinen Platz ein. Auf einem Stuhl, einem Meditationskissen, oder einer Parkbank – finden Sie einen Platz, der Ihnen einen stabilen festen Sitz bietet.
2) Achte darauf, was deine Beine machen. Wenn Sie auf einem Kissen auf dem Boden liegen, kreuzen Sie Ihre Beine. (Wenn Sie bereits eine Art sitzende Yogahaltung haben, dann mach weiter.) Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ist es ratsam das die Füße den Boden berühren.
3) Richten Sie Ihren Oberkörper gerade – aber versteifen Sie ihn nicht. Die Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung. Kopf und Schultern können bequem auf den Wirbeln ruhen.
4) Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper. Dann lassen Sie Ihre Hände auf die Knie Ihrer Beine fallen. Die Oberarme liegen seitlich am Körper. Deine Arme sollten nicht zu weit vorne oder zu weit hinten am Körper liegen. Lege diese auch nicht zu fest an deinem Körper an, aber auch nicht zu locker.
5) Senken Sie Ihr Kinn und blicken sanft nach unten. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren können Sie Ihre Augen schließen, dies ist aber nicht notwendig beim Meditieren. Machen Sie einfach das was Ihnen am besten zusagt, um sich am besten konzentrieren zu können.
6) Verweilen Sie für einige Momente dort. Entspanne dich. Jetzt steh auf und geh deiner Tagesarbeit nach. Und wenn das nächste, was auf der Tagesordnung steht, eine Achtsamkeitsübung mit dem Atem ist, dann achte auf dein Körperempfinden. Hat man mit dem richtigen Fuß angefangen – Hände und Arme und alles andere?
7) Beginnen Sie erneut. Wenn Sie Ihre Position eingenommen haben, fühle Deinen Atem – oder einige sagen, folge ihm -, fühle das Einatmen und Ausatmen. (Einige Versionen der Übungen legen mehr Wert auf den Ausatmen, und für den Einatmen lässt man einfach eine geräumige Pause.) Wenn deine Aufmerksamkeit nachlässt, kann es sein, dass du dein Atem unweigerlich anhältst. Wenn Sie dies bemerken – nach ein paar Sekunden, einer Minute oder fünf Minuten – kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Bemühe dich nicht, dich selbst zu beurteilen oder über den Inhalt Deiner Gedanken nachzudenken. Sie werden sich in Ihre Gedanken verlieren und weg gehen, aber Sie werden auch wieder zurück kommen.Komm zurück.
Es ist wirklich so einfach. In der Tat, aber wenn es sich kompliziert anfühlt, machen Sie etwas falsch. Aber einfach heißt nicht gleich das es auch einfach ist. Es wird ja auch aus einem bestimmten Grund “Übung” genannt! Je mehr wir üben, desto leichter werden die Ergebnisse in unserem Leben sein.
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