Starke Immunabwehr für kalte Tage

Ob Erkältung, Grippe oder Corona - Viren haben es leichter, wenn der Herbst mit seinen kühleren Temperaturen und trüben Bedingungen Einzug hält. Genau dann ist es wichtig, an der Stärkung des körpereigenen Immunsystems zu arbeiten. Solveig Haw, Gesundheitsexpertin bei der DKV, weiß, wie man das macht.
Tipps, um gesund durch Herbst und Winter zu kommen
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Tipps, um gesund durch Herbst und Winter zu kommen

Bewegung an der frischen Luft

(lifePR). Es ist nicht immer notwendig, eine Stunde lang Sport zu treiben, um das Immunsystem zu stärken; auch eine moderate körperliche Aktivität ist von großem Nutzen. Ideal ist Bewegung an der frischen Luft. Sie regt den Kreislauf an, vertreibt Müdigkeit und versorgt den Körper mit Vitamin D. Solveig Haw, Gesundheitsexpertin bei der DKV, empfiehlt, täglich nur 20 Minuten zu laufen oder Rad zu fahren – vorzugsweise an der Sonne. Wer sein Immunsystem, seine Fitness und damit seine allgemeine Gesundheit langfristig verbessern will, sollte regelmäßige Bewegung in seinen Tagesablauf einbauen.

Eine ausgewogene Ernährung als Basis

Was der Mensch zu sich nimmt, ist entscheidend für seine Gesundheit. Eine ausgewogene, vitamin- und ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Die Expertin empfiehlt, eine bunte Mischung aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen zu essen. Brokkoli, Ingwer, Spinat, Tomaten, Karotten, Kohl, Knoblauch, Weintrauben und Zitrusfrüchte sind besonders immunstärkend. Wer um seine Gesundheit besorgt ist, sollte auf Nikotin und Alkohol verzichten. Wer sich ausgewogen ernährt, braucht laut Haw nur selten Nahrungsergänzungsmittel.

Eine Ausnahme: Vitamin B12 ist bei veganer Ernährung erforderlich, da eine ausreichende Menge durch den Verzehr von Gemüse nicht gewährleistet werden kann. Neben Nahrungsergänzungsmitteln können auch angereicherte Lebensmittel und Zahnpasta diesen Zweck erfüllen. Im Zweifelsfall sollten Veganer einen Arzt aufsuchen. Außerdem wichtig: täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

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Stress im Alltag abbauen

Anhaltender Stress ist ein großer Immunsystemkiller. Um die Abwehrkräfte zu stärken, ist es ratsam, Stress im Alltag zu reduzieren“, rät die DKV-Expertin. Was dabei am meisten hilft, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Neben Sport und Bewegung sind auch Achtsamkeitsmeditationen, Yoga oder ein beruhigendes Bad eine Möglichkeit. Neben einem guten Gleichgewicht sind auch unstrukturierte Zeit mit Freunden und Familie und gelegentliche Abwesenheit notwendig.

Gesunder Schlaf

Außerdem stärkt ausreichender und gesunder Schlaf das Immunsystem. Die Expertin der DKV sagt: „Wer oft schlecht schläft, ist nicht nur erschöpft und unkonzentriert, sondern auch sein Immunsystem leidet.“ Denn bei zu wenig Ruhe kann der Körper weniger effektiv regenerieren. Experten zufolge sollten Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf bekommen. Eine regelmäßige nächtliche Routine kann zum Beispiel helfen, Schlafprobleme zu bekämpfen. Auch der Verzicht auf Handys, Fernseher und Computer vor dem Schlafengehen ist hilfreich.

Vitamin-D-Mangel vorbeugen

Bei manchen Menschen kann es im Winter zu einem Vitamin-D-Mangel kommen, da die Produktion von Vitamin D stark reduziert ist. Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem, da es den Körper unter anderem bei der Bekämpfung von Erkältungsbakterien unterstützt. Zu den ersten Anzeichen eines Mangels können Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen gehören. Suchen Sie einen Arzt auf und besprechen Sie mit ihm die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.

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Eine Pressemitteilung von DKV Deutsche Krankenversicherung AG – Quelle: (lifePR)

 

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