Der Start: Die richtige Vorbereitung
Ein gelungener Saunagang beginnt nicht erst in der Kabine, sondern schon davor. Viele vermeidbare Probleme entstehen durch mangelnde Vorbereitung.
- Die goldene Mitte beim Essen: Gehen Sie weder hungrig noch mit vollem Magen in die Sauna. Ein leerer Magen riskiert Unterzuckerung, ein zu voller belastet den Kreislauf durch die Verdauung. Ideal: Ein leichter Snack (z. B. Obst oder Joghurt) etwa eine Stunde vorher.
- Flüssigkeitsspeicher füllen: Achten Sie darauf, vor dem Saunagang ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Gut hydrierte Haut schwitzt besser, und Ihr Kreislauf bleibt stabil.
In der Kabine: Achten Sie auf Ihren Körper
In der wohltuenden Hitze, umgeben von Düften wie Fichte oder Zitrone, verliert man schnell das Zeitgefühl. Doch genau hier ist Achtsamkeit gefragt.
- Kein falscher Ehrgeiz: Sauna ist kein Wettkampf. Es geht nicht darum, wer am längsten auf der obersten Bank durchhält. Sobald der Herzschlag unangenehm schnell wird oder Ihnen schwindelig ist: Verlassen Sie die Kabine sofort, aber ruhig.
- Die 15-Minuten-Regel: Ein Durchgang sollte zwischen 8 und 15 Minuten dauern. Das ist optimal, um das Immunsystem zu stärken und die Muskulatur zu lockern. Mehr hilft hier nicht unbedingt mehr.
- Die letzten 2 Minuten: Richten Sie sich vor dem Verlassen der Kabine für zwei Minuten auf. Lassen Sie die Beine baumeln und kreisen Sie mit den Füßen. So kann das Blut wieder zirkulieren und Sie vermeiden Schwindel beim Aufstehen.
Die Abkühlung: Vitalisierung mit System
Die Abkühlung ist entscheidend für den Kneipp-Effekt und das Training der Blutgefäße. Aber bitte sanft und nicht schockartig!
- Sauerstoff tanken: Gehen Sie zuerst an die frische Luft und atmen Sie tief durch. Ihre Lungen brauchen jetzt Sauerstoff, um die Erholung einzuleiten.
- Herzfern beginnen: Springen Sie nicht unvorbereitet ins Tauchbecken. Kühlen Sie mit dem Kneipp-Schlauch erst das rechte Bein (am weitesten vom Herz entfernt), dann das linke, anschließend die Arme. Erst dann folgt der Rumpf. Das ist schonendes und effektives Kreislauftraining.
Die Ruhephase: Zeit zum Auftanken
Hier entscheidet sich, wie nachhaltig die Erholung ist. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht.
- Warm einpacken: Wickeln Sie sich in einen weichen Bademantel oder ein großes Saunatuch. Ihr Körper muss die Temperatur jetzt wieder regulieren und darf nicht auskühlen.
- Füße hoch: Legen Sie sich auf eine Liege. Schließen Sie die Augen. Die Ruhephase sollte mindestens so lange dauern wie der Hitzegang zuvor. Das ist der Moment, in dem die eigentliche Entspannung passiert.
- Rehydrieren: Füllen Sie die verlorene Flüssigkeit wieder auf. Eine Saunaschorle, Wasser oder Kräutertee sind jetzt die besten Begleiter.
Wichtige Grenzen: Wann Sauna tabu ist
Manchmal ist Verzicht die bessere Wahl für die Gesundheit. Meiden Sie die Sauna bei:
- Akuten Entzündungen oder grippalen Infekten (Krankheiten werden nicht “ausgeschwitzt”, sondern belasten das Herz zusätzlich!).
- Alkoholkonsum (erweitert die Gefäße gefährlich und stört die Regulation).
- Frischen Verletzungen oder offenen Wunden.
Wellness mit Verstand
Saunieren ist eine Wohltat für den Körper, wenn man es richtig macht. Mit diesen Tipps wird jeder Gang zu einer sicheren Auszeit vom Alltag. Gönnen Sie sich gutes Zubehör, hochwertige Saunadüfte (bei Amazon) und vor allem die nötige Ruhe. Denn das beste Wellness-Ergebnis ist ein Körper, der sich nach dem Saunieren vital und gestärkt anfühlt.
Viel Spaß beim gesunden Entspannen!
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