Gastbeitrag

Neun Tipps für einen besseren Schlaf

Die meisten Menschen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wird diese auf Dauer gestört, kann es zu gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig auf eine gesunde und regelmäßige Schlafroutine zu achten. Mehr dazu Erfahren Sie auf unser Gastbeitrag: Tipps zum gesunden Schlafen.

Was ist ein Schlafmuster? Warum ist es wichtig?

Was ist ein Schlafmuster? Warum ist dieser für uns so wichtig?

Dieser Artikel erschien zum ersten Mal auf MadebyHemp.com

Schlafmuster ist eine Reihe von Routinen, Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie in Verbindung mit Ihrem Schlaf mit einbeziehen. Unbewusst oder nicht, hat jeder von uns seine eigenen Rituale und Verhaltensweisen, die sich auf unser gesamtes Wohlbefinden auswirken können. Dinge wie eine Tasse Kaffee um 15.00 Uhr oder das Schlafen am Wochenende, um den Schlaf nachzuholen, sind Beispiele für unerwünschtes Schlaf verhalten.

Ein Schlafmuster ist wichtig, weil sie die Schlafqualität verbessern oder verringern kann. Ein paar einfache Optimierungen können die Schlafqualität wirklich verbessern – ob das nun 6 Stunden oder 9 Stunden sind.

Diese Liste ist ein umfassender Ansatzpunkt zur Verbesserung Ihrer nächtlichen Angewohnheiten und stellt keine einfache Ein-Schritt-Lösung dar.

1. Erstellen Sie eine nächtliche Entspannungsroutine

Dies kann Folgendes beinhalten:
  1. Ein Entspannungsbad mit Düfte
  2. Dehnübungen oder Yoga-Übungen
  3. Meditation
  4. Tagebuchaufzeichnungen
  5. Ein schönes Buch lesen

Mit der Anwendung dieser Routinen wird Ihrem Körper allmählich signalisiert, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten – und diese Verhaltensweisen werden auch dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.

2. Unterdrückung von Licht und Lärm

Dunkelheit wirkt wie ein Signal auf Ihren Körper, den er zur Vorbereitung auf den Schlaf braucht. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Umgebung vollständig zu beeinflussen, dann sorgen Dinge wie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel dafür, dass Sie so viel Licht oder Lärm unterdrücken können.

Alternativ können auch Verdunkelungsvorhänge einen entscheidenden Einfluss haben; auch mit Abdeckband, um kleine Lichter an Ladegeräten und Kabeln abzudecken.

3. Verwenden Sie einen Filter für die Elektronik

Blaues Licht aus der Elektronik kann das Sonnenlicht nachahmen und den natürlichen zirkadianen Rhythmus unseres Körpers abschwächen. Solche Geräte können unseren Körper in den Glauben lassen, dass es draußen noch hell ist. Apps wie f.lux können installiert werden, um die hochfrequenten Wellenlängen zu blockieren, die den Schlaf stören können.

4. Achten Sie auf die Temperatur im Raum.

Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 15 bis 18 Grad Celsius. Wenn Sie den Raum dunkel halten, bleibt auch die Temperatur konstant. Ein Ventilator kann eventuell in der Nähe des Bettes positioniert werden.

5. Versuchen Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzuwachen

Das Aufstehen zur selben Zeit, hilft den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihren Körpers zu stärken. Unser Körper ist so konzipiert, dass er mit der Sonne aufwacht und einschläft, wenn sie untergeht – und das Einschlafen an Wochenenden kann diesen Rhythmus stören.
Das Gleiche gilt für das Einschlafen zu einem ähnlichen Zeitpunkt. Sie werden feststellen, dass das Einschlafen einfacher wird, wenn sich Ihr Körper an die veränderte Lebensweise gewöhnt hat.

6. Der Körper sollte den ganzen Tag in Bewegung bleiben

Den ganzen Tag über aktiv zu sein, ist aus vielen Gründen von Vorteil und kann die Dauer und die Qualität des Schlafes erhöhen. Schon 10 Minuten tägliches Gehen oder Radfahren reichen aus, um diese Vorteile zu nutzen, wenn sie konsequent umgesetzt werden.

7. Kein Kaffee mehr ab 12 Uhr

Unser Körper ist so konzipiert, dass er nach dem Aufwachen am Morgen Spitzenenergie hat und dieser sollte den ganzen Tag über allmählich abfallen und nachts im Schlaf enden. Ein Stimulans wie Koffein verursacht beim Verzehr am Nachmittag einen unnatürlichen Anstieg und kann zu einem Crash später am Tag führen. Kaffee und andere Stimulanzien wirken am besten wenn diese in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen konsumiert werden.

Versuchen Sie, andere Substanzen wie Alkohol oder Schokolade nach Möglichkeit auf 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu beschränken.

8. Erstelle eine Aufgabenliste

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, weil Sie in Gedanken schon den nächsten Tag vorbereiten, versuchen Sie all diese Dinge aufzuschreiben. Dies ist der bessere Platz um seine Gedanken festzuhalten. Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, etwas zu vergessen – all diese Gedanken werden am Morgen auf Sie warten!

9. Im schlimmsten Fall…. benutzen Sie ein Hilfsmittel

Ein Hilfsmittel ist ein zusätzlicher Bonus für einen bereits gesunden Lebensstil. Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, helfen Dinge wie Melatonin oder CBD-Öl Ihren Körper sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Natürlich ist es das Ziel, ohne diese Produkte einschlafen zu können, aber sie können am Anfang besonders nützlich sein, wenn man versucht, den Rhythmus des Körpers wieder auf Kurs zu bringen.

 

Anzeige

CBD Allgemein 300x250

 

ERFAHRE MEHR ÜBER
Besser schlafen nach der Sauna
ERFAHRE MEHR ÜBER
Darum solltest du nach der Sauna nackt schlafen

ERFAHRE MEHR ÜBER
Lesen entspannt und reduziert Stress
ERFAHRE MEHR ÜBER
Schlafen ist gesund

 

Das interessiert andere Saunazeit Leser

 

  

Geschenkideen für Saunagänger

Wenn Weihnachten oder Geburtstage anstehen, stellen sich viele nur eine Frage: »Was soll ich bloß schenken?« Glücklich ist, wer einen Saunagänger zum Freund hat und ihn beschenken möchte. Denn für diese Zeitgenossen gibt es doch allerhand Geschenkideen. Verschenken Sie kleine Sauna Geschenke an Freunde oder Familie! Bedanken Sie sich bei Ihrem liebsten oder sag “Danke für den schönen Abend” mit einem kleinen Gastgeschenk. Wir haben einige beliebte Geschenk-Mitbringsel herausgesucht. Über sie freuen sich alle Saunafans. 

Anzeigen

Hofmeister Holzwaren Saunasparstrumpf aus Holz (Blau)*
Hofmeister Holzwaren - Haushaltswaren
8,25 EUR
Knautschi "Sauna Bert"*
Spielzeug - Bert's Land
9,23 EUR

*Letzte Aktualisierung am 23.10.2019 um 03:29 Uhr / Affiliate Links / Bilder & Texte von der Amazon Product Advertising API. Preise ohne Gewähr.

 

 

DAS INTERESSIERT ANDERE SAUNAZEIT LESER

 

Anzeigen

Luxus erleben mit greatdays.de ChocolateMassage6 Banner Standard 728x90  
 

DAS INTERESSIERT ANDERE SAUNAZEIT LESER

 

Anzeigen

Luxus erleben mit greatdays.de ChocolateMassage4 Banner Standard 300x250  

Hier können Sie aktiv an Diskussionen teilnehmen, Fragen beantworten oder selbst einen neuen Beitrag zum Thema verfassen. Unser System erlaubt das Hochladen von Bildern, Videos, Audios und andere Dateitypen.

Foto- und Bilddateien
 
 
 
Audio- und Videodateien
 
 
 
Andere Dateiformate