Hitzefalle nach dem Sport: Warum dein Körper eine Pause braucht

Warum du nach dem Sport nicht direkt in die Sauna gehen solltest

Ein heißer Saunagang nach einem schweißtreibenden Workout ist für viele der Inbegriff von Entspannung. Doch was sich wie eine optimale Regenerationsstrategie anhört, birgt tatsächlich Risiken für deinen Körper. Denn direkt nach dem Training ist dein Körper in einem Zustand, in dem zusätzliche Hitze mehr Schaden als Nutzen anrichten kann.

1. Kreislaufbelastung durch die Sauna

Nach intensivem Training arbeitet das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Stoffwechselprodukte abzubauen. Die hohe Temperatur in der Sauna führt zusätzlich zu einer Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck absinken kann. Das Ergebnis: Ein ohnehin belastetes System wird überfordert, was im schlimmsten Fall zu Schwindel oder Kreislaufproblemen führt.

2. Störung der natürlichen Regeneration

Nach dem Training benötigt der Körper Zeit, um Mikroverletzungen in den Muskeln zu reparieren und den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Ein früherer Saunagang unterbricht diese Phase, da die Hitze den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß noch weiter verstärkt. Zudem werden die Ressourcen des Körpers auf die Temperaturregulierung umgeleitet, anstatt sich auf die Muskelreparatur zu konzentrieren.

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3. Hitzestress für einen erschöpften Körper

Während des Sports wird die Körpertemperatur ohnehin erhöht. Die zusätzliche Hitze durch die Sauna kann zu einem gefährlichen Hitzestau führen, da der Körper Schwierigkeiten hat, seine Kerntemperatur zu regulieren. Dies erhöht nicht nur das Risiko für Überhitzung, sondern auch die Belastung für das Herz.

Was ist die optimale Lösung?

Die gute Nachricht: Ein Saunagang nach dem Sport ist nicht grundsätzlich schlecht – es kommt auf das Timing an. Experten empfehlen, nach dem Training eine Pause von mindestens 30 bis 60 Minuten einzulegen. In dieser Zeit sollte dem Körper ausreichend Flüssigkeit zugeführt werden, und die Herzfrequenz sollte sich normalisieren. Erst dann kann die Sauna als wohltuende Maßnahme genutzt werden.