Erkältungsviren und die Hitze: Wie reagiert der Körper?
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass die Hitze in der Sauna Viren sofort abtötet. Doch die Realität sieht etwas differenzierter aus. Erkältungsviren, insbesondere Rhinoviren, die häufigste Ursache für Erkältungskrankheiten, reagieren tatsächlich empfindlich auf Hitze. Ab Temperaturen von 60 Grad Celsius sinkt ihre Überlebensfähigkeit drastisch, und oberhalb von 80 Grad Celsius sind sie nur noch für kurze Zeit lebensfähig. Doch das bedeutet nicht, dass die Sauna automatisch ein virenfreier Raum ist. Entscheidend ist nicht nur die Temperatur, sondern auch die Feuchtigkeit und die Dauer des Aufenthalts.
Die meisten Saunagänge dauern zwischen 8 und 15 Minuten – eine Zeitspanne, die für die meisten Viren und Bakterien nicht ausreicht, um zu überleben. Doch das Risiko einer Ansteckung hängt stark vom Verhalten der Saunagäste ab. Wer hustet und schnieft, sollte die Sauna besser meiden – das rät auch der Deutsche Sauna-Bund.
Das Verhalten in der Sauna: Hygieneregeln sind entscheidend
Der wichtigste Aspekt, um das Ansteckungsrisiko in der Sauna zu minimieren, ist das Verhalten der Saunagäste. Wer eine Erkältung hat, sollte Rücksicht auf andere nehmen und öffentliche Saunabäder meiden. Insbesondere bei starkem Husten oder Schnupfen ist es sinnvoll, die Sauna zu meiden, bis die Symptome abgeklungen sind. Denn selbst bei hohen Temperaturen können Erreger durch Tröpfcheninfektion übertragen werden – hauptsächlich, wenn jemand die “Hustendisziplin” vermissen lässt. Das bedeutet: Wer seine Mitmenschen immer wieder anhustet, erhöht das Risiko einer Ansteckung, auch wenn die Temperaturen im Saunaraum hoch sind.
Ein weiteres Missverständnis ist, dass die Luftzirkulation in der Sauna eine Rolle bei der Verbreitung von Viren spielt. Tatsächlich ist die Luftzirkulation in Saunaräumen oft relativ gering, was bedeutet, dass Viren und Bakterien weniger wahrscheinlich durch den Raum schweben. Dennoch: Vorsicht ist besser als Nachsicht, und wer sich krank fühlt, sollte den Saunabesuch verschieben.
Der Deutsche Sauna-Bund: Offizielle Empfehlungen für Saunagänger
Der Deutsche Sauna-Bund hat klare Empfehlungen für Saunagänger ausgesprochen: Personen mit akuten Atemwegserkrankungen sollten öffentliche Saunen meiden. Das ist nicht nur eine Frage des Respekts gegenüber anderen Saunagästen, sondern auch eine Frage der Hygiene. Denn selbst wenn das Risiko einer Ansteckung in der Sauna geringer ist als in öffentlichen Verkehrsmitteln, besteht dennoch eine gewisse Gefahr, wenn sich Erkrankte in der Sauna aufhalten.
In einer Studie des Deutschen Sauna-Bundes aus dem Jahr 2000 gaben 76 % der befragten Saunagänger an, seltener an Erkältungen zu erkranken, seit sie regelmäßig die Sauna besuchen. Die positiven Effekte des regelmäßigen Saunierens auf das Immunsystem sind wissenschaftlich gut belegt. Wer regelmäßig sauniert, stärkt seine Abwehrkräfte und kann so Erkältungskrankheiten besser vorbeugen.
Sauna als Prävention: Stärkung des Immunsystems
Tatsächlich ist die Sauna eine hervorragende Methode, um das Immunsystem zu stärken. Durch den Wechsel von heiß und kalt wird der Kreislauf angeregt, und die Durchblutung verbessert sich. Dies hat positive Effekte auf das Immunsystem, das dadurch besser auf Krankheitserreger reagieren kann. Regelmäßiges Saunieren kann also dazu beitragen, Erkältungen vorzubeugen, anstatt sie zu verursachen.
Interessanterweise haben Forschungen gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, nicht nur seltener an Erkältungen erkranken, sondern auch insgesamt gesünder sind. Dies liegt daran, dass der Körper durch das Saunieren lernt, schneller auf Temperaturschwankungen zu reagieren, was besonders in den kalten Herbst- und Wintermonaten von Vorteil ist.
Keine Angst vor der Sauna in der Erkältungssaison
Große Angst vor einer Ansteckung in der Sauna ist unbegründet. Die hohen Temperaturen in der Sauna sind für die meisten Viren und Bakterien eine unüberwindbare Hürde. Wer jedoch krank ist, sollte Rücksicht auf andere nehmen und den Saunabesuch verschieben, bis die Symptome abgeklungen sind. Für alle anderen gilt: Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem und hilft dabei, Erkältungen vorzubeugen. Gerade in der kalten Jahreszeit ist die Sauna also nicht nur ein Ort der Entspannung, sondern auch ein Ort der Gesundheit.
