Was kostet ein Saunagang zu Hause wirklich? Die Stromkosten einer Sauna zum Nachrechnen

So setzt sich der Stromverbrauch eines Saunagangs zusammen

Ein Saunaofen verbraucht nicht während des gesamten Saunabesuchs gleich viel Strom. Beim Aufheizen arbeitet er zunächst mit voller Leistung. Je nach Kabine und Ofen dauert das häufig 20 bis 30 Minuten. Sobald die gewünschte Temperatur erreicht ist, muss der Ofen nicht mehr durchgehend mit voller Leistung heizen.

Um den Stromverbrauch zu berechnen, multiplizierst du die Leistung in Kilowatt mit der Betriebszeit in Stunden. Das Ergebnis ist der Verbrauch in Kilowattstunden. Multiplizierst du diesen Wert anschließend mit deinem Strompreis pro Kilowattstunde, erhältst du die Kosten. Die Leistung deines Ofens findest du auf dem Typenschild oder in der Bedienungsanleitung. Deinen Strompreis kannst du auf der Stromrechnung nachlesen.

Eine Beispielrechnung für 6 und 9 Kilowatt

Für meine Beispielrechnung gehe ich von folgendem Ablauf aus: Die Sauna heizt 30 Minuten auf. Anschließend folgen zwei Saunagänge von jeweils 15 Minuten, unterbrochen von einer 30-minütigen Pause. Nach dem Aufheizen wird für die restliche Stunde ein durchschnittlicher Stromverbrauch in Höhe der halben Ofenleistung angenommen. Als Strompreis setze ich rund 37 Cent je Kilowattstunde an. Laut BDEW entspricht das dem durchschnittlichen Haushaltsstrompreis in Deutschland im bisherigen Jahr 2026. Dein persönlicher Tarif kann davon abweichen.

Bei einem 6-kW-Ofen ergibt sich folgende Rechnung: Für die 30-minütige Aufheizphase fallen etwa 3 Kilowattstunden an. Für die anschließende Stunde kommen unter den genannten Annahmen weitere 3 Kilowattstunden hinzu. Insgesamt sind das 6 Kilowattstunden oder rund 2,20 Euro.

Ein 9-kW-Ofen verbraucht bei derselben Modellrechnung insgesamt 9 Kilowattstunden. Bei 37 Cent pro Kilowattstunde entspricht das etwa 3,30 Euro.

Aufs Jahr gerechnet ergeben sich bei einem Saunagang pro Woche rund 115 Euro für den 6-kW-Ofen und 175 Euro für das 9-kW-Modell. Wenn du zweimal pro Woche saunierst, verdoppeln sich die Kosten auf etwa 230 beziehungsweise 345 Euro.

Wichtig ist dabei: Diese Zahlen beruhen auf einer vereinfachten Modellrechnung und sind keine gemessenen Verbrauchswerte. Ich nehme an, dass der Ofen nach dem Aufheizen während der folgenden Stunde durchschnittlich die Hälfte seiner Nennleistung benötigt. Wie viel Strom tatsächlich verbraucht wird, hängt unter anderem von der Sauna, ihrer Dämmung, der Temperatur und der Regelung des Ofens ab. Der reale Verbrauch kann deshalb höher oder niedriger ausfallen. Wie du den Verbrauch bei geeigneten Geräten selbst messen kannst, erfährst du weiter unten in meinem Produkt-Tipp.

So rechnest du mit deinen eigenen Werten

Mit vier Angaben kannst du die Stromkosten für deine eigene Sauna überschlagen:

1. Lies die Ofenleistung in Kilowatt vom Typenschild oder aus der Bedienungsanleitung ab.
2. Ermittle die Aufheizzeit und berücksichtige die Dauer deiner Saunagänge und Pausen.
3. Berechne den Verbrauch während der Aufheizphase mit voller Leistung. Für die anschließende Zeit kannst du einen geschätzten Durchschnittsverbrauch ansetzen.
4. Multipliziere den gesamten Verbrauch in Kilowattstunden mit deinem Strompreis pro Kilowattstunde.

Wenn du diese Werte in eine Tabellenkalkulation einträgst, kannst du verschiedene Ofengrößen, Aufheizzeiten und Strompreise miteinander vergleichen. So bekommst du ein besseres Gefühl dafür, welche laufenden Kosten bei deiner geplanten Nutzung entstehen könnten.

Warum andere Rechner zu anderen Ergebnissen kommen

Wenn du nach den Stromkosten einer Sauna suchst, wirst du schnell feststellen, dass die Angaben teilweise deutlich voneinander abweichen. Das liegt häufig an unterschiedlichen Berechnungsgrundlagen. Manche Rechner gehen davon aus, dass der Ofen während der gesamten Nutzungszeit mit voller Leistung arbeitet. Andere berücksichtigen, dass er nach dem Aufheizen nicht mehr durchgehend so viel Strom benötigt. Auch die angenommenen Strompreise, Aufheizzeiten und Nutzungsdauern unterscheiden sich.

Ein Beispiel: Wird für einen 9-kW-Ofen eine durchgehende Volllast über 90 Minuten angesetzt, ergeben sich bei einem Strompreis von 31 Cent pro Kilowattstunde bereits gut vier Euro pro Saunatag. Solche Werte würde ich eher als grobe Obergrenze betrachten, sofern der Ofen tatsächlich nicht die ganze Zeit mit voller Leistung heizt.

Entscheidend ist deshalb weniger die einzelne Zahl als die Frage, welche Annahmen dahinterstehen. Wenn du die Berechnungsgrundlage kennst, kannst du die Werte besser einordnen und mit deinem eigenen Strompreis nachrechnen.

Der Ofen entscheidet: Leistung und Kabinengröße

Die Ofenleistung beeinflusst sowohl die Aufheizzeit als auch den Stromverbrauch. Als Faustregel nennt der Ofenhersteller Harvia etwa ein Kilowatt Heizleistung je Kubikmeter Kabinenvolumen. Um das Volumen zu berechnen, multiplizierst du Breite, Tiefe und Höhe der Sauna. Eine Kabine mit 2,25 Metern Breite, 2 Metern Tiefe und 2 Metern Höhe hat beispielsweise ein Volumen von neun Kubikmetern.

Diese Faustregel dient allerdings nur zur ersten Orientierung. Bei Glasflächen und wärmespeichernden Materialien wie Stein oder Beton kann der Wärmebedarf steigen. Auch bei Außensaunen ist unter Umständen mehr Heizleistung erforderlich. Deshalb solltest du immer prüfen, für welches Kabinenvolumen der jeweilige Ofen laut Hersteller geeignet ist.

Ein kleinerer Ofen spart nämlich nicht automatisch Strom. Wenn er für eine große Kabine zu schwach ausgelegt ist, kann sich die Aufheizzeit verlängern. Ein stärkerer, passend dimensionierter Ofen kann die gewünschte Temperatur schneller erreichen. Wie hoch der tatsächliche Verbrauch am Ende ausfällt, hängt allerdings von mehreren Faktoren ab.

Entscheidend ist deshalb nicht der kleinste, sondern der passend dimensionierte Ofen. Wie ein kompakter 4,5-kW-Ofen für kleine Kabinen einzuordnen ist, erfährst du in meinem Beitrag „Amazon-Bestseller Vanvilla Saunaofen 4.5 kW: Mehr als heiße Luft? Wir fühlen ihm auf den Zahn!“.

Wo du Strom sparen kannst

Ein wichtiger Faktor ist die Dämmung. Je besser die Wärme in der Kabine bleibt, desto weniger Energie geht verloren. Für Massivholzsaunen werden Wandstärken von mindestens 40 bis 55 Millimetern genannt. Bei Systemsaunen kommt es unter anderem auf die Qualität und Ausführung des Dämmmaterials an. Auch undichte Stellen und Spalten können dazu führen, dass Wärme entweicht.

Daneben gibt es einige einfache Gewohnheiten, mit denen du unnötigen Stromverbrauch vermeiden kannst. Heize die Sauna nicht länger vor als nötig und beginne mit dem ersten Gang, sobald die gewünschte Temperatur erreicht ist. Die vorhandene Restwärme kannst du nach dem Abschalten des Ofens gegebenenfalls für den letzten Durchgang nutzen.

Auch die Lüftung spielt eine Rolle. Halte dich dabei an die Vorgaben des Sauna- und Ofenherstellers und vermeide es, die Lüftung unnötig dauerhaft offen zu lassen. Die notwendige Be- und Entlüftung hat selbstverständlich Vorrang vor möglichen Einsparungen. Wie viel Strom du durch diese Maßnahmen tatsächlich sparst, hängt von deiner Sauna ab. Deshalb nenne ich hier bewusst keine pauschalen Prozentwerte.

Zum Vergleich: die Infrarotkabine

Auch eine Infrarotkabine verursacht Stromkosten, fällt im Betrieb aber häufig günstiger aus als eine klassische Sauna. Die Wärme wird über Strahler auf den Körper übertragen, sodass die Raumluft nicht in gleicher Weise wie bei einer klassischen Sauna aufgeheizt werden muss. Eine lange Aufheizphase entfällt deshalb in vielen Fällen weitgehend.

Nehmen wir eine Zweipersonenkabine mit einer Leistung von 2,2 Kilowatt als Beispiel. Bei zehn Minuten Vorheizzeit und einer anschließenden Anwendung von 30 Minuten ergibt sich rechnerisch ein Verbrauch von etwa 1,5 Kilowattstunden. Bei einem Strompreis von 37 Cent pro Kilowattstunde entspricht das rund 55 Cent pro Anwendung. Bei zwei Anwendungen pro Woche ergeben sich daraus knapp 60 Euro im Jahr.

Auch diese Zahlen sind eine Beispielrechnung auf Grundlage eines Beispiels aus einem Händlerratgeber und keine Messwerte einer konkreten Kabine.

Der reine Kostenvergleich sagt allerdings nichts darüber aus, welche Wärmeform besser zu dir passt. Infrarotkabinen arbeiten bei deutlich niedrigeren Temperaturen und bieten ein anderes Wärmeerlebnis als eine klassische Sauna. Sie sind deshalb nicht in jeder Hinsicht mit dem Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung beim klassischen Saunieren gleichzusetzen.

Strom ist nur ein Teil der Rechnung

Wenn du über eine eigene Sauna nachdenkst, solltest du nicht nur die laufenden Stromkosten berücksichtigen. Auch die Anschaffung und der Einbau können einen erheblichen Teil der Gesamtkosten ausmachen.

Einfache Saunabausätze für zwei bis drei Personen beginnen laut einem Händlerratgeber bei etwa 1.500 Euro inklusive Ofen. Größere Modelle können 6.000 Euro oder mehr kosten. Hinzu kommen je nach Situation mögliche Ausgaben für den Stromanschluss, die Belüftung und den Aufbau.

Welche Anschlusslösung infrage kommt, hängt unter anderem von der Ofenleistung ab. Kleine Plug-and-Play-Öfen mit bis zu 3,6 Kilowatt sind für den Betrieb an 230 Volt mit einem geeigneten Haushaltsstecker vorgesehen. Dafür empfiehlt sich ein eigener Stromkreis, an dem keine weiteren Geräte betrieben werden. Prüfe vor dem Kauf unbedingt die Herstellerangaben und lass bei Bedarf die Eignung deiner Elektroinstallation fachlich beurteilen.

Öfen mit mehr als 3,6 Kilowatt benötigen in der Regel einen 400-Volt-Starkstromanschluss. Die Installation und der Anschluss müssen von einer Elektrofachkraft übernommen werden. Maßgeblich sind immer die Angaben in der Bedienungsanleitung des jeweiligen Ofens.

Wie eine größere Gartensauna aussehen kann, zeigt mein Beitrag „Karibu Gartensauna für 2.590 Euro: Das solltest du unbedingt wissen, bevor du bestellst“. Wenn du noch überlegst, wo in deinem Zuhause eine Sauna Platz finden könnte, findest du außerdem Anregungen in „Vom ungenutzten Raum zum privaten Wellness-Refugium: Maßgeschneiderte Saunalösungen für jedes Zuhause“.

Meine Einschätzung

Nach über 35 Jahren Sauna sehe ich die Stromrechnung für eine Heimsauna gelassener, als viele vielleicht erwarten. Aus meiner Sicht fallen vor allem der Kaufpreis, ein eventuell notwendiger Elektriker und der benötigte Platz ins Gewicht. Die Stromkosten von zwei bis dreieinhalb Euro pro Saunagang finde ich dagegen gut vertretbar.

Wer sehr häufig sauniert oder eine schlecht gedämmte Kabine nutzt, sollte allerdings genauer auf die Dämmung und die Aufheizzeit achten. Über das Jahr können sich auch kleine Unterschiede beim Verbrauch bemerkbar machen.

Mein Rat: Rechne vor dem Kauf mit deinem eigenen Strompreis und der Leistung der infrage kommenden Öfen. Wähle ein Modell, das zur Größe deiner Kabine passt, statt allein auf eine möglichst geringe Ofenleistung zu achten. Und lass dir die Anzahl deiner Saunagänge nicht vom Stromzähler vorgeben. Wie lange und wie oft du saunierst, sollte sich nach deinem Wohlbefinden richten – nicht nach der Stromrechnung.

Wann du vorsichtig sein solltest

Auch bei der Elektroinstallation solltest du auf Sicherheit achten. Lass Starkstromanschlüsse immer von einer Elektrofachkraft verlegen und anschließen. Bei Plug-and-Play-Öfen ist es wichtig, den vorgesehenen Stromkreis nicht zusätzlich mit anderen Geräten zu belasten. Eine Überlastung kann die Sicherung auslösen und im ungünstigsten Fall zu einem Kabelbrand führen. Gerade in älteren Gebäuden lohnt es sich, die Belastbarkeit der vorhandenen Elektroinstallation prüfen zu lassen. Beachte außerdem stets die Sicherheitshinweise des Ofenherstellers.

Die Zeiten aus meiner Beispielrechnung dienen ausschließlich dazu, den Stromverbrauch zu veranschaulichen. Als grobe Orientierung gelten acht bis fünfzehn Minuten pro Saunagang und zwei bis drei Gänge. Passe Dauer und Anzahl an dein persönliches Wohlbefinden an. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, verlässt du die Sauna. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Mein Produkt-Tipp: ein Strommessgerät*

Wenn du den Stromverbrauch deiner Sauna genauer wissen möchtest, kannst du ihn bei geeigneten Geräten messen, statt ihn nur zu schätzen. Ein Strommessgerät, auch Energiekostenmessgerät genannt, wird zwischen Steckdose und Gerät gesteckt. Es zeigt den Stromverbrauch an und kann bei entsprechender Ausstattung auch die Kosten berechnen, sobald du deinen Strompreis eingegeben hast.

Das funktioniert allerdings nur bei Geräten mit passendem Steckeranschluss, beispielsweise bei einem geeigneten Plug-and-Play-Ofen. Fest angeschlossene Saunaöfen am Starkstromanschluss lassen sich mit einem gewöhnlichen Steckdosenmessgerät nicht messen. Hier bleibt dir die Berechnung anhand der Leistungsdaten oder eine geeignete professionelle Messung. Achte außerdem darauf, dass die zulässige Maximalleistung des Messgeräts für das angeschlossene Gerät ausreicht.

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