Ruhe in der Sauna: Warum sie vielen Gästen fehlt

Was Stille mit deinem Körper machen kann

Beginnen wir damit, warum Stille überhaupt so wertvoll ist. Eine bekannte Laborstudie untersuchte, wie verschiedene Musik auf Herz und Kreislauf wirkt. Die kleine Gruppe gesunder Teilnehmer hörte dazu unterschiedliche Stücke, und an zufälliger Stelle wurde eine kurze Pause eingeschoben. In dieser stillen Pause sanken Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung, bei einigen Messwerten sogar unter das Niveau der anfänglichen Ruhephase.

Dieses Ergebnis sollte man allerdings nicht überschätzen. Es stammt aus dem Labor, die Pause dauerte nur wenige Minuten, und mit einem Saunagang hatte der Versuch nichts zu tun. Dennoch zeigt er, dass der Körper auf Stille spürbar reagieren kann.

Umgekehrt ist gut beschrieben, wie Geräusche wirken, die uns stören. Das Umweltbundesamt unterscheidet zwischen Schall und Lärm: Schall ist alles, was wir hören, Lärm ist der Schall, der uns belästigt. Solcher Lärm kann als Stressfaktor wirken und Blutdruck sowie Herzfrequenz verändern, und zwar schon bei Pegeln, die dem Gehör nicht schaden. Die Untersuchungen dazu betreffen allerdings vor allem Verkehr und andere Umgebungsgeräusche.

Warum uns Stille manchmal schwerfällt

Nun könnte man annehmen, Stille sei für jeden ein Geschenk. Dass es so einfach nicht ist, zeigt eine Reihe von Experimenten aus einer Fachzeitschrift. Die Teilnehmer sollten einige Minuten allein in einem leeren Raum sitzen, ohne Handy und ohne Buch, nur mit ihren Gedanken. Vielen fiel es schwer, sich zu konzentrieren, und sie beschäftigten sich lieber mit ganz gewöhnlichen Tätigkeiten. In einem Teilversuch gaben sich manche sogar freiwillig einen Elektroschock, um nicht untätig dasitzen zu müssen.

Auch hier gilt eine Einschränkung: Die Teilnehmer waren überwiegend Studierende, und die Versuche fanden im Labor statt. Auch an der Deutung der Ergebnisse gab es später fachliche Kritik. Die Forscher schließen daraus, dass ein ungeübter Geist nur ungern mit sich allein ist. Auf einen Saunagang lässt sich das deshalb nicht eins zu eins übertragen.

Stell dir einen Kühlschrank vor, dessen Brummen dich seit Jahren begleitet. Schaltet er ab, wirkt die plötzliche Stille beinahe ungewohnt. Wenn jemand in der Kabine plaudert oder zum Handy greift, muss das nicht immer Rücksichtslosigkeit sein. Manchmal ist es schlicht die Unruhe, die entsteht, wenn der Alltagslärm plötzlich fehlt.

Wie aus dem stillen Schwitzraum ein Erlebnis wurde

Ein zweiter Grund liegt in der Entwicklung der Sauna selbst. Die klassische Kabine ist ein Ort zum Schwitzen und Schweigen. Doch die Saunalandschaft hat sich verändert. Ein Fachartikel beschrieb schon 2013, dass viele Gäste das Besondere erwarten: Themenaufgüsse, Licht- und Soundeffekte, sogar Kino- und Theatersaunen. Ein internationaler Trendbericht nannte den Aufguss 2017 eine richtige Veranstaltung mit Kostümen, Musik und Lichtshows, die sich über Europa verbreite.

Für viele ist das ein Gewinn, denn ein Showaufguss kann begeistern. Wer jedoch Stille sucht, hat in diesem Moment schlicht den falschen Raum betreten. Auch wir halten in unserem Beitrag „Sauna-Knigge: Tipps für einen respektvollen Saunagang“ fest, dass in Event-Saunen beim Aufguss ausdrücklich mitgemacht, geklatscht und gejubelt werden darf, während in der klassischen Sauna beim Aufguss absolute Stille herrschen sollte. Beides hat seine Berechtigung, denn die Gäste suchen schlicht Unterschiedliches. Zum Problem wird es erst, wenn beides durcheinandergerät, etwa wenn die Lebendigkeit der Eventsauna in die stille Kabine nebenan schwappt.

Eine Messreihe, die zeigt, dass es in deutschen Saunen heute lauter ist als früher, ist uns nicht bekannt. Derselbe Fachartikel von 2013 erwähnt zugleich, dass es in öffentlichen Saunen durchaus auch einmal anders zugehen kann als ruhig. Ob Ruhe früher häufiger war, lässt sich daher nicht sagen. Auffällig ist eher, dass heute so unterschiedliche Saunaformen unter einem Dach zu finden sind.

Handy, Gespräche und das Kleingedruckte der Hausordnung

Auch im Kleinen hat sich einiges verändert. Das Smartphone begleitet uns überallhin, und manche Betreiber haben darauf reagiert und bitten in ihren Saunaordnungen ausdrücklich darum, Mobiltelefone im Saunabereich nicht zu benutzen. Auch wir halten im Beitrag „No-Gos in der Sauna“ fest, dass in der Saunaanlage ein Handyverbot gilt, besonders was Fotos angeht. Dort steht zudem, dass laute Unterhaltungen und Telefonate andere sehr stören und wer sich unterhalten möchte, im Flüsterton spricht.

Bei den Gesprächen in der Sauna gehen die Regeln dagegen weiter auseinander. Ein Saunameister, der für den Deutschen Sauna-Bund ausbildet, rät laut einem Bericht der Apotheken Umschau dazu, nach der Begrüßung Ruhe walten zu lassen. Dort heißt es, man solle weder Fremde ansprechen noch mit der eigenen Begleitung reden, auch nicht flüsternd. Wer sich gestört fühlt, kann ihm zufolge höflich um Ruhe bitten. Eine öffentliche Saunaordnung verlangt in allen Saunen und Ruheräumen sogar absolute Ruhe, erlaubt in der Aufgusssauna außerhalb der Aufgusszeiten aber leise Gespräche. Unser Knigge-Beitrag sieht das etwas lockerer und hält ein leises Gespräch meist für in Ordnung, solange niemand gestört wird.

Das zeigt, dass es nicht die eine Regel gibt, sondern verschiedene Zonen. Die stille Kabine, die Aufgusssauna und der Ruheraum können sich in ein und derselben Anlage deutlich unterscheiden. So kann ein Satz, der in der Aufgusssauna noch durchgeht, im Ruheraum schon als störend gelten. Deshalb lohnt sich ein Blick auf den Aushang, bevor du dich setzt.

Warum Rücksicht in der Sauna besonders zählt

Dass Ruhe gerade hier so empfindlich ist, hat vermutlich mit der Lage zu tun, in der wir uns befinden. In der heißen Kabine sitzt du leicht bekleidet oder nackt auf einer Holzbank, hast kein Buch, keine Kopfhörer und kein Handy zur Hand. Wenn dann jemand redet, gibt es kaum eine Möglichkeit, sich innerlich abzuschotten. Im Café wechselst du einfach den Tisch, in der Kabine dagegen wartest du, bis der Gang zu Ende ist, oder du verlässt die Wärme früher als geplant.

Hinzu kommt, dass jeder Gast seinen Saunagang anders erlebt. Der eine will abschalten, die andere ihre Freundin treffen, ein Dritter erholt sich nach einer harten Arbeitswoche. Die wenigsten handeln wohl aus Boshaftigkeit, und doch prallen die Erwartungen aufeinander.

So machen wir es bei Saunazeit: dein Ruhe-Plan

Weil sich Ruhe nicht von allein einstellt, haben wir daraus einen kleinen Ruhe-Plan gemacht, den du bei jedem Besuch durchgehen kannst. Er besteht aus drei Stationen, die zeitlich aufeinander folgen.

Die erste Station liegt vor der Kabine. Überlege dir kurz, wie viel Stille du heute brauchst, und wähle die Sauna danach. Eine klassische Kabine ohne Programm ist in der Regel die ruhigere Wahl als die Aufgusssauna mit Showprogramm. Welche Kabine die ruhigere ist, verraten dir meist der Aufgussplan und die Aushänge am Eingang. Auch ein Blick durch die Glastür hilft, denn eine Kabine, in der gerade eine Gruppe lebhaft plaudert, wird in den nächsten Minuten kaum zur Stilleoase.

Die zweite Station ist der Saunagang selbst. Begrüße die anderen Gäste kurz und leise, setze dich möglichst nicht direkt neben eine Gruppe und führe Unterhaltungen lieber draußen weiter. Wenn dich jemand ansprechen möchte, genügt ein freundliches Nicken, denn ein kurzes Gespräch vor der Tür ist für beide Seiten angenehmer als eines auf der Bank. Dadurch gibst du dir und allen anderen die Chance, wirklich zur Ruhe zu kommen.

Die dritte Station ist der Ruheraum. Er ist die Pause, in der du dich nach der Hitze und der Abkühlung erholst, und gerade dort lohnt es sich, das Handy im Schließfach zu lassen. Wenn du dir diese Reihenfolge einprägst, erlebst du Ärgernisse in der Regel seltener, auch wenn sie sich nicht ganz ausschließen lassen.

Das kannst du ausprobieren

Probiere beim nächsten Saunagang eine kleine Zwei-Minuten-Pause aus. Setz dich nach dem Betreten hin, schließe die Augen und achte zwei Minuten lang nur auf die Wärme auf deiner Haut und auf deinen Atem. Tauchen Gedanken auf, lässt du sie einfach vorbeiziehen, so wie Wolken am Himmel. Das fällt vielen am Anfang schwer, denn Stille ist für viele Menschen ungewohnt. Wenn es dir beim ersten Mal unruhig vorkommt, geht es dir also wie vielen anderen. Bleib dabei im Rahmen deines üblichen Saunagangs, zwinge dich zu nichts und beobachte nach dem Saunagang kurz, ob du dich anders fühlst als sonst. Das kann ein ruhigerer Atem sein oder auch nur das Gefühl, dass der Kopf etwas leerer ist. Wird dir dabei schwindelig oder unwohl, verlässt du die Sauna. Eine Anleitung, wie du dabei noch tiefer abschalten kannst, findest du in unserem Beitrag „Anleitung: Richtig Meditieren in der Sauna“.

Meine Einschätzung

Aus meiner Sicht ist die Stille nicht verschwunden, sie will heute aber bewusster gewählt werden. Das größte Missverständnis sehe ich nicht bei den Gästen, sondern in den Erwartungen: Wer in einer Saunalandschaft mit Showprogramm Stille erwartet, wird enttäuscht, und wer dort jubelt, wo es ausdrücklich erlaubt ist, stört niemanden. Entscheidend ist also, dass jeder weiß, wo er gerade ist.

Ebenso wichtig finde ich, nicht jedem Plauderer böse Absicht zu unterstellen. Oft weiß er schlicht nicht, dass sein Nachbar sich nach Stille sehnt, und ein freundlicher Hinweis bringt dann oft mehr als ein vorwurfsvoller Blick. Dazu kommt, dass Ruhe etwas ist, das wir gemeinsam herstellen. Eine Kabine wird still, wenn die Mehrheit sich daran hält, und sie kippt, wenn es einer ausprobiert und keiner reagiert. Wie du darüber hinaus vom Alltagsstress abschalten kannst, steht in unserem Beitrag „Erholung und Entspannung vom Alltagsstress“.

Wenn die Ruhe gestört wird: Was du tun kannst

Passiert es doch einmal, dass jemand die Ruhe stört, hast du mehrere Möglichkeiten, die sich nacheinander steigern lassen. Zuerst bittest du höflich um Ruhe, kurz und freundlich, denn laut dem erwähnten Saunameister liegt die Betonung auf höflich. Hilft das nicht, wendest du dich an das Saunapersonal oder wechselst in eine andere Kabine, statt eine Auseinandersetzung zu beginnen. Manchmal reicht auch schon ein Platz am anderen Ende der Bank.

Im Ruheraum kann zusätzlich ein Gehörschutz helfen. Mein Produkt-Tipp dazu steht ganz unten: die Loop Quiet 2* Ohrstöpsel. Weil der Hersteller keine Angaben zur Saunatauglichkeit macht, setzen wir sie nur im Ruheraum ein und nicht in der heißen Kabine. Dort ist es außerdem sinnvoll, hörbar zu bleiben, damit man mitbekommt, wenn ein anderer Gast Hilfe braucht. Wird dir in der Hitze schwindelig oder unwohl, verlässt du die Sauna.

Fazit

Die Ruhe in der Sauna ist in der Regel nicht verloren gegangen, sie muss heute allerdings bewusster gewählt werden, weil Sauna ganz Unterschiedliches sein kann: stiller Rückzugsort, Erlebniswelt oder beides unter einem Dach. Am Ende entsteht Ruhe durch gegenseitige Rücksicht: Wer Stille sucht, wählt die passende Kabine, und wer plaudern oder feiern möchte, tut das dort, wo es erwünscht ist. Dein Tipp für den nächsten Saunagang: Lies am Eingang den Aushang und frag dich, wie viel Stille du heute brauchst.

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