Oxidativer Stress und freie Radikale
Oxidativer Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper besteht. Freie Radikale sind Moleküle mit einem ungepaarten Elektron, die sehr reaktiv sind und andere Moleküle im Körper schädigen können. Sie entstehen als Nebenprodukte normaler Stoffwechselprozesse, aber auch durch äußere Einflüsse wie UV-Strahlung, Rauchen oder Umweltverschmutzung.
Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale neutralisieren können, indem sie ihnen ein Elektron spenden. Der Körper stellt einige Antioxidantien selbst her, aber wir nehmen auch viele über die Nahrung auf. Wenn es zu viele freie Radikale gibt und nicht genügend Antioxidantien, um sie zu neutralisieren, kann dies zu Zellschäden und verschiedenen Krankheiten führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen.
Sauna und oxidativer Stress
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Saunagänge den oxidativen Stress im Körper verringern können. Eine Studie im Journal of Human Hypertension zeigte, dass regelmäßige Saunagänge den Blutdruck senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern können, was auf eine Verringerung des oxidativen Stresses schließen lässt (Laukkanen et al., 2017). Eine andere Studie im European Journal of Applied Physiology zeigte, dass Saunagänge die Konzentration von Antioxidantien im Blut erhöhen und die Menge an freien Radikalen reduzieren können (Sutkowy et al., 2014).
Es ist bekannt, dass Wärme die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper erhöhen kann. Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das von den Endothelzellen freigesetzt wird, die die Innenwände der Blutgefäße auskleiden. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutkreislaufs, indem es die Blutgefäße erweitert. Dies ist eine allgemein anerkannte Tatsache und wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
Tipps zur Reduzierung freier Radikale
Neben regelmäßigen Saunagängen gibt es weitere Möglichkeiten, den oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Menge der freien Radikale zu verringern:
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind besonders reich an Antioxidantien.
- Regelmäßige Bewegung: Durch regelmäßige Bewegung wird die Durchblutung gefördert, der Körper produziert Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren.
- Vermeiden von Schadstoffen: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Umweltverschmutzung können die Produktion von freien Radikalen im Körper erhöhen. Es ist daher wichtig, diese Faktoren so weit wie möglich zu vermeiden.
- Genügend Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers und kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren.
Fazit
Regelmäßige Saunagänge reduzieren den oxidativen Stress im Körper und verringern die Anzahl der freien Radikale. Zusätzlich sollten Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, Schadstoffe meiden und ausreichend schlafen, um oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und gesund zu bleiben.
Quellen:
- Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2017). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA internal medicine, 177(4), 548-553. Link to the study on PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/
- Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (2006). Health effects and risks of sauna bathing. International journal of circumpolar health, 65(3), 195-205. Link to the study on PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16812890/
- Sutkowy, P., Woźniak, A., Boraczyński, T., Mila-Kierzenkowska, C., & Boraczyński, M. (2014). The effect of a single Finnish sauna bath after aerobic exercise on the oxidative status in healthy men. Scandinavian journal of clinical and laboratory investigation, 74(2), 89-94. Link to the study on PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24593004/
